Resiliencia. Cómo Superar los Desafíos y Alcanzar el Éxito Personal

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de "Falling UpWords"! 

En este emocionante capítulo, exploraremos el fascinante tema de la resiliencia. Acompáñanos mientras descubrimos cómo una persona puede superar obstáculos personales y profesionales, enfrentar desafíos y salir victoriosa. 

En este episodio, conoceremos la historia de David Beckham,  evidentemente es un celebrity que no necesita introducción. Es un icono de la moda, el Golden Boy de los 90 y de los 2000, un producto de marketing espectacular, pero por supuesto por encima de todo esto, un fantástico futbolista que ha conseguido muchísimos logros tanto en lo deportivo, en los negocios, como en lo familiar. 

 Descubriremos cómo David ha cultivado la resiliencia a lo largo de su vida y cómo ha utilizado esta habilidad para enfrentar y superar desafíos. A través de sus experiencias y lecciones, exploraremos técnicas para desarrollar la resiliencia, establecer metas realistas y encontrar el equilibrio en nuestras vidas. 

Prepárate para inspirarte y descubrir cómo la resiliencia puede guiarnos hacia el éxito y la felicidad en nuestras vidas. ¡Comencemos con este apasionante episodio de "Falling UpWords" titulado "Resiliencia"!

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Transcript

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Hola y bienvenidos un día más al Falling Upwards Podcast. Yo soy Borja. Y yo soy Paula. Y somos vuestros anfitriones en el episodio de hoy. Muchísimas, muchísimas gracias por estar aquí con nosotros y muchísimas gracias por trabajar en ti. Hoy vamos a hablar de la resiliencia. A menudo escuchamos el término resiliencia en discursos inspiradores, libros de autoayuda o incluso en conversaciones cotidianas. ¿Pero qué significa realmente? Algunos pueden imaginarla como una especie de caparazón, mientras que otros lo ven como una capacidad para levantarse después de una dificultad. Pero, ¿Qué hace que algunas personas se sobrepongan y hasta se fortalezcan tras enfrentarse situaciones difíciles? ¿Es un rasgo con el que nacemos o algo que podemos cultivar y desarrollar? Por suerte para todos nosotros, la resiliencia más que una capacidad innata es un proceso dinámico que puede ser cultivado. La resiliencia no es simplemente resistir o recuperarse, es una combinación de habilidades, capacidades y comportamientos que nos permiten adaptarnos y superar adversidades. Por supuesto, todos experimentamos la resiliencia de manera diferente. Piensa en las veces que enfrentaste un desafío, ya sea una ruptura amorosa, perder un trabajo o enfrentarte a una enfermedad tuya o de un familiar. Cada uno de nosotros ha tenido esos momentos de duda y desesperación, pero también esos momentos de claridad y determinación. Desde un punto de vista biológico, la resiliencia también está vinculada a cómo nuestro cerebro procesa el estrés y las emociones. Las personas resilientes tienden a tener una mejor regulación emocional, lo que significa que pueden manejar sus emociones de manera más efectiva y no dejar que las adversidades las dominen. Por ello, se podría decir que la resiliencia es como un músculo. Puede ser fortalecido y desarrollado con el tiempo y la práctica. No es que las personas resilientes no sientan dolor o estrés, simplemente han aprendido y practicado cómo manejarlos y transformarlos en experiencias de crecimiento. Yo recuerdo todavía una época de mi vida en la que laboralmente estaba muy quemado. Llegó a un punto en el que el trabajo era literalmente lo único que hacía, incluso los fines de semana. Dejé de tener vida, lo cual me alejó de mis amigos, no tenía tiempo para hacer deporte, haciendo que me sintiese aún peor conmigo mismo. Me llevó a una espiral negativa, en la que si no llegué a tener una depresión, la realidad es que estuve muy cerca. Mi familia, pese a la distancia y la diferencia horaria, porque ellos no viven en Europa, fue fundamental en mi proceso de recuperación y me apoyaron en la difícil decisión de darle un vuelco a mi trayectoria laboral hasta ese momento. Me di cuenta que la resiliencia no es solo seguir adelante, sino también saber cuándo pedir ayuda y apoyarse en otros. Al final se trata de un ejemplo muy personal y particular, pero pone sobre el relieve que la resiliencia es mucho más que ser fuerte. Es una interacción compleja de habilidades, actitudes y apoyos. ¡Guau! ¡Qué intro más guay,¿no? ¿Te lo parece? Sí, yo creo que además mucha gente se puede identificar con tu ejemplo, creo. En España, lamentablemente. Sí, la verdad es que ahora mismo vivimos en un momento en el que, laboralmente hablando, estamos un poco todos al límite. Sí, estoy de acuerdo, la verdad. Y bueno, ¿qué te parece si bajamos un poco el nivel de intensidad emocional Y filosófica y hablamos sobre David Beckham. ¡Uy! Soy muy fan de David Beckham. ¿En serio? Sí, por muchísimas razones. Me parece una persona completísima. Es un icono, ya no solo de la moda, sino del fútbol. Y encima Creo que fomenta unos valores súper fuertes, como el de la familia. Exactamente. Hoy queríamos hablar de él porque recientemente Netflix ha lanzado un documental sobre él, que hemos visto y que os recomendamos, por supuesto, si no lo habéis visto todavía. Y la verdad es que he de reconocer que me aparece una persona verdaderamente interesante y mucho más profunda de lo que pensaba. Yo tenía una idea preconcebida de David y de lo que significaba la familia Beckham, pero me ha cambiado muchas partes y me ha dado muchos matices a lo que yo inicialmente pensaba. Evidentemente es un celebrity que no necesita introducción. Ya sabemos todos, un icono de la moda, el Golden Boy de los 90 y de los 2000, un producto de marketing espectacular, pero por supuesto por encima de todo esto, un fantástico futbolista. Estrella en los años dorados del Manchester United y el último fichaje de la etapa galáctica del Real Madrid. ¿Quién no conoce a David Beckham? ¿Quién no le conoce? Bueno, yo creo que... Bueno, a lo mejor la gente más joven... Bueno, no sé, no creo. Yo creo que todo el mundo sabe quién es David Beckham. Aunque no hayas crecido con las Spice Girls y aunque no hayas sido un niño... No sé. Yo creo que sigue siendo un icono todavía hoy. Yo creo que sí. Y a mí lo que me sorprendió de este personaje no es todo lo que mencionaba anteriormente, que evidentemente eso es lo obvio y creo que es lo que todo el mundo conoce sobre David y sobre esta familia, es que es una persona súper familiar. O sea, yo esto en parte sí que lo sabía, porque se nota que tiene una familia súper estructurada, como que los niños están súper bien educados, son súper normales, como que es una pareja súper fuerte aunque han tenido sus problemillas, pero creo que son un referente como modélico para mucha gente. Pero hay matices de los que hablaremos, que se ven en el documental, que me hace pensar que a pesar de ser una persona que era un high performer y que estaba super enfocada en el fútbol, sabía como disociar muy bien entre su parte futbolística y su parte familiar. ¿Sabes? Como que no excluía a la una o a la otra, lo complementaba y lo llevaba muy bien, muy sorprendentemente bien. Además, era una persona extremadamente trabajadora. Yo creo que todos los high performers lo son, pero en especial él tiene como una dedicación, una persistencia. Además, se ve en el documental que es una persona súper ordenada y muy maniática en cuanto a los procesos y cómo hace las cosas. Una persona bastante más tímida de lo que podría parecer inicialmente, con todo lo que sabemos sobre David. Y una persona que al final demuestra muchísima resiliencia. Y es por eso que queríamos traer este ejemplo hoy aquí. A mí la verdad es que hay dos cosas que me sorprendieron muchísimo del documental. La primera es cómo hablan de él sus compañeros. Sí. En concreto hay un compañero que se llama Gary Neville, que compartió con él muchísimos años en el Manchester United y también en la selección inglesa, y decía que era una persona capaz de compartimentar su cabeza de tal forma que podía estar en una cosa, pero cuando llegaba el partido se tenía que poner modo partido una hora antes, se centraba y daba lo mejor de sí mismo. Sí, podía estar pasando una tormenta que daba igual. Y luego la segunda parte que me impresionó fue su metamorfosis como persona. Él, viniendo de una familia bastante humilde, resulta que al principio de su carrera valoraba muchísimo todo lo físico. De hecho, yo creo que con sus primeros sueldos se compró un coche, empezó a hacer... Bueno... No llegaba a que sea el fin de mes y ya se le había gastado todo. Eso es. Pero con los años te vas dando cuenta cómo eso pasa a un segundo plano completamente para él. Ya lo que compra le da igual, ya busca muchísimo más la experiencia, el estar con su familia... Disfrutar de las pequeñas cosas también, ¿no? Es súper particular. A lo mejor no damos detalles, pero el cómo él vive su vida a día de hoy es muy diferente, ¿no? A mí hay una escena en la que está como limpiando la plancha en la que han cocinado, pero lo está haciendo como con una calma, con una delicadeza. Se nota como que disfruta de cada pequeño momento y se nota como que no es el hecho de la plancha, no es el hecho del mira qué casa tengo aquí en el campo es el hecho de mira lo que tengo pero cómo lo disfruto como cada momento como disfruto el hecho de estar cocinando luego el pasar tiempo con la familia pero incluso el ese tiempo de relajación de limpiarlo dejarlo todo armónico todo perfectamente organizado porque es un poco maniático sí pero literalmente es el ejemplo de disfrutar del momento, ¿no? Sí. Yo creo que a esta reflexión hemos llegado muchas veces. La gente como muy exitosa, famosa, que tienen todo a su alcance, llega a un punto en la vida en la que Yo creo que pasa algo que dicen, mira, al final el tener todo lo que quiero no me está dando felicidad. Y tienen que volver a las raíces de a qué realmente a mí me hace feliz. Y al final te das cuenta que el ser humano no es necesariamente más feliz por tener más cosas materiales. Que creo que sí que ayuda, evidentemente, a la gente que vive en situaciones de extrema pobreza o situaciones complicadas, evidentemente le puede dar mucha paz y mucha tranquilidad el sentirse confortablemente desde un punto de vista financiero, pero creo que al final te demuestra que el ser humano es feliz con las pequeñas cosas del día a día. Yo diría que el ser humano es feliz cuando tiene un propósito. También, bueno, eso es evidente, sí. Pero bueno, volviendo un poco a la reflexión sobre la resiliencia, a pesar de que podríamos pensar que David tiene una vida idílica, lejos de tener una vida fácil, yo pienso que ha superado varios escoyos personales y profesionales a lo largo de su carrera. Y probablemente sin esa fortaleza que él tiene, sin esa resiliencia que él tiene, habría acabado por hundirse en algún momento. Yo creo que Neville lo habla en algún momento, dice, si a mí me hubiese pasado lo que le pasó a él, jamás podría haberlo superado, o sea, me habría hundido. O sea, como que la gente de su alrededor también lo mira con admiración. O sea, ya no solo que tuviese esa capacidad de compartimentar, sino que tuvo la capacidad de salir adelante. Son muchos los episodios que podríamos relatar con respecto a la vida de David relacionados con la resiliencia. Pero a nosotros personalmente hay tres que nos gustaría destacar. El primero de ellos es la semilla de su mentalidad. Es un poco cómo se construye en su familia. Él viene de una familia muy humilde, donde llegar a ser futbolista profesional parece casi como algo imposible. Y realmente el sueño de ser futbolista no es tanto suyo, que evidentemente acaba por serlo, es más el sueño de su padre. Entonces hay una clara influencia del padre de David en esa personalidad, esa fortaleza y esa resiliencia que se forja después. Su padre es un enamorado del Manchester United y su sueño propio habría sido ser un jugador del Manchester United. Y se enfoca en poner como objetivo que su hijo lo logre. Su hijo ya despunta, juega bastante bien al fútbol, pero vemos que el padre tiene un rol activo en que David llegue a ser esa persona. Como es su primer entrenador, lo entrena durante horas, le hace repetir tiros, movimientos, una y otra vez, una y otra vez, hasta que sale perfecto. Cada vez que juega un partido lo filma de principio a fin, le hace repasarlo, le indica todas las cosas que ha cometido, o sea, todos los errores que ha cometido durante el partido. Yo creo que esa influencia constante hace que David se convierta en una persona super persistente. Y muy acostumbrada también al feedback negativo, a que le aprieten y a convivir con esa dureza. Lo cual genera que David acabe por ser una persona súper fuerte mentalmente. Además de su padre, en épocas tempranas también tiene un rol súper importante Sir Alex Ferguson, que es digamos el padre en lo futbolístico de David Beckham, ya que a Beckham lo fichan con 15 años me parece en el Manchester United y evidentemente él será su entrenador durante muchísimos años hasta que termine en el Manchester y será una persona que siempre se encargue como de hacer que David vuelva otra vez como a encarrilarse, ¿no? Y será una persona que a pesar de quererle muchísimo no dudará nunca en darle un tirón de orejas cuando toca, ¿no? Y al final sorprende mucho en el documental la dureza con la que trata a David. Hay hasta episodios un poco violentos entre el uno y el otro. Sin embargo, son dos personas que se respetan mutuamente y se quieren mutuamente muchísimo. De hecho, yo diría que David, cuando habla de Alex Ferguson, en muchísimas ocasiones habla de él como su padre. Además, las características de Sir Alex Ferguson y de su padre, en muchos aspectos son muy similares. Sí, esa austeridad, ¿no? Como él... Sí, sí. O sea, lo veo. De hecho, me parece muy gracioso porque, además, él cuando se va a jugar al Manchester, se tiene que ir de su casa y tiene que vivir solo en la academia. Entonces, es casi como que sustituye un padre por el siguiente. Justo, sí, estoy de acuerdo. El segundo punto es el evento canónico no esto me encanta usar este término ya que está como muy en tendencia en redes sociales en tiktok y tal y es como El evento canónico es como ese evento que te ocurre en tu vida y que cambia todo. Y que es un punto de inflexión. Y esto ocurre, yo creo, durante la Copa del Mundo en el 98. Donde Inglaterra llega a la competición con un equipazo. Y David Beckham es pieza clave de este equipo. Y hay muchas expectativas en el equipo inglés para ganar esta copa y Beckham está en un momento como muy dulce y con la madurez suficiente a pesar de que todavía es súper joven tiene como 23 años pero es que empezó muy muy joven a despuntar. Sí, empezó muy fuerte. Y ya era como, aunque creo que no era el capitán, era como un líder del equipo bastante clave. Pero para su desgracia, el equipo lo eliminaron en octavos contra Argentina. Y durante este partido, Beckham es expulsado por una falta hacia el Cholo Simeone que a pesar de que era algo que era innecesario, la verdad no tendría por qué haberlo hecho es bastante discutible si realmente se merecía ser expulsado y qué es lo que ocurre que al final del partido yo creo que el coach, el entrenador de la selección, un poco por quitarse la culpa en un gesto yo creo que bastante feo, trata de culpar a David de haber perdido ese partido. Como que no quiere asumir su responsabilidad dentro del performance que ha hecho la selección. Y tras este momento la reacción negativa de la gente en Inglaterra es abrumadora. O sea, semanas de portadas en su contra, abucheos cada vez que sale a un partido al campo, contra su familia incluso. Básicamente es como el enemigo público de Inglaterra. Y lo fuerte de todo esto es que es algo que se prolonga durante más de un año, en el que él tiene que sufrir abucheos constantes, un bullying en los medios de comunicación impresionantes. Ya sabemos cómo pueden ser los medios en Inglaterra, que son súper amarillistas. Yo, la verdad, cuando vi el documental me quedé súper sorprendido porque yo era muy joven en ese momento y nunca tuve la conciencia de lo que estaba pasando. Pero cuando lo vi me pareció tan fuerte. Sí, más que nada porque es al final el odio de millones de personas contra ti. Y cuando trabajas de cara al público, cuando eres un ídolo de masas y sientes eso, se pone en riesgo directamente tu confianza en ti mismo y como jugador, ¿no? O sea, es súper peligroso. Pero es un odio muy verbalizado. De hecho, estoy convencido que si esa situación se diese hoy en día, literalmente se diría que le hicieron bullying público. Sí, sí, estoy de acuerdo. Y lo que es emotivo de esto es que... Esta situación habría acabado mentalmente con cualquiera, es un poco lo que dice Neville en el documental. Sin embargo, Neville lo utiliza casi como un motor, como un impulso para crecer, redimirse y seguir mejorando. O sea, es increíble cómo él utiliza la crítica para decir, pues voy a demostrar que yo puedo más. ¿No? Y cómo tiene esa capacidad de lo que decía esto antes de compartimentar. Y lejos de hacerse pequeño, vuelve a hacer una temporada increíble con el Manchester y le lleva a ser una figura clave para la selección. De hecho, me parece que en el siguiente campeonato a nivel internacional lo nombran capitán. Él alucina, dice cómo puede ser que hace dos años me odiasen y ahora me nombren Capitán. Entonces me parece impresionante este ejemplo, porque no sé, intentad poneros en la piel,¿no? De David. Es impresionante. Y el último punto que yo creo que nos gustaría compartir con vosotros es la parte más relativa al escrutinio público que sufrió no y a qué se debe de esto bueno pues que becam es un rockstar pero está casado con victoria adams la mítica posh país y ésta también se puede decir que era otra verdadera rockstar. Hombre, está de verdad. De verdad. Integrante de la girl band más famosa del mundo, las Spice Girls, que no sé si lo sabías, pero vendieron más de 80 millones de discos. Claro que sí, si es que fueron como... Yo recuerdo cuando era pequeña, además era como la primera así girl band, ¿sabes? Era como algo súper poderoso. Yo creo que no había niña en el mundo que no escuchase las Spice Girls. Yo creo que es un auténtico símbolo del pop culture, todavía hoy. Todavía, sí. E incluso del Girl Power, ¿no? Sí, claro, fueron las primeras. Pero bueno, Victoria tuvo un claro impacto en David, ya que yo creo que fue la figura un poco que la impulsó a crecer fuera de lo que sería el David Beckham futbolista. Yo creo que a través de su influencia pasó a ser un icono de la moda y no sólo eso, se podría decir que se convirtió en la marca personal y comercial más importante de las últimas décadas. Cambió mucho cómo se percibía el fútbol también, ¿no? A nivel comercial. Sí, hay que entender que en esa época los rock stars eran los cantantes. O actores. O actores. David Beckham fue uno de los primeros futbolistas que realmente empezó a dar esta sensación de superestrella. Esto que igual vemos hoy en día con muchos jugadores, el caso de Ronaldo, Messi, Neymar, en esa época no se daba. Él fue realmente el icono de este movimiento. El pionero. El pionero, sin duda. Sí, y yo creo que a Victoria se le ha criticado mucho y ha sido muy mal interpretada y creo que bueno, puedes estar más o menos de acuerdo en su enfoque pero evidentemente ya es clave en esto y nos recordemos que David Beckham ha hecho muchísimo dinero con temas que no tienen nada que ver con el fútbol. Se puede decir que ella ha sido la cabeza pensante de todo esto. Lo que hay que reconocer que también convivir y tener una familia tan fuerte con una estrella de esa magnitud... Ya, con los horarios y todo lo que conlleva también, Lo que yo percibí durante ese tiempo es que me daba la impresión de que ella no asumía que era futbolista. Bueno, es que a ella no le gustaba el fútbol. Ella decía, yo voy al fútbol porque le quiero a él y le quiero ver a él, pero es que a mí el fútbol me da igual. Entonces yo creo que no entendía la implicación de que su marido fuese un deportista de élite. De hecho, que su marido tuviese que cambiar de ciudad para jugar en otro equipo era como que no le entraba en la cabeza. No, era un sufrimiento constante. Era como, pero ¿y los niños? Me encanta. Pero bueno, este mix fue literalmente explosivo. Por un lado, futbolísticamente dio la impresión de que Beckham no estaba enfocado,¿no? Y esto yo creo que le jugó muy mal las pasadas, aunque hay que recordar que él realmente sí que lo estaba. El fútbol para Beckham fue su prioridad número uno por encima de la moda y de todo lo demás, no de su familia, yo creo que el fútbol y la familia estuvieron ahí en el top 1, pero sí que es cierto que se tomaba verdaderamente en serio. Pero siempre estaba esta percepción de los entrenadores de... Que le va a desviar, está demasiado pendiente de campañas... No le veo. Y le castigaron durante bastantes épocas con suplencias, etcétera, etcétera, cuando en realidad él seguía trabajando durísimo. Por otro lado, lo hemos dicho antes, los futbolistas no eran tan mediáticos como ahora. Pero en ese momento, Esa mezcla Victoria Adams y Beckham les puso literalmente bajo el microscopio público. Y elijo esta palabra porque fue a diario. Cuando estuvo en Madrid le grababan cada día, que llevaba a sus hijos al colegio, pero absolutamente cada día. Sí, creo que también coincidió con esa época loca de los paparazzi, como el episodio de Lady Di y tal, que yo creo que no había límite. Ninguno, límite ninguno. Y de hecho, en Reino Unido la situación era mala, pero es que en Madrid diría que se multiplicó. Pero bueno, pese a todos los BK, me han demostrado una resiliencia admirable al haber sido capaces de construir una familia unida, que esto lo hemos comentado, sabiendo navegar por las tormentosas aguas de la fama, y yo creo que es gracias a apoyarse mutuamente los altibajos y que se mantuvieron muy firmes frente a las críticas. Y en su decisión de estar el uno con el otro, yo creo que... Totalmente, y esto lo hemos dicho alguna vez, el amor al final hay una gran parte que es una decisión. Sí, yo creo que la mayoría. Y ellos lo decidieron, fueron firmes y a día de hoy son una familia unida y por lo menos por lo que vemos desde fuera bastante feliz. Pero es que la historia de David Beckham es un testimonio de cómo la resiliencia forjada en la adversidad y cultivada a lo largo del tiempo nos permite enfrentar los desafíos de la vida y seguir adelante, incluso cuando las circunstancias son difíciles. Como Beckham, todos tenemos la capacidad de construir y cultivar nuestra resiliencia para enfrentar los desafíos de la vida con gracia y determinación. Y esto me lleva a otro ejemplón de la resiliencia, que no es otro que Arnold Schwarzenegger. Me encanta. Esta persona que seguro que conocéis, mitiquísimo actor de Terminator, pero también ha sido gobernador de California, ha sido también campeón del mundo de culturismo, si no me equivoco, y uno de los precursores del crecimiento personal y reconocido estoico. Sí, una persona muy completa y muy hecha a sí misma. ¡Ojo, Súper hecha a sí misma. Es una persona austriaca que nació en una familia en la que yo creo que recibió múltiples maltratos por parte de su padre, una familia un poco desestructurada que siempre tuvo claro que iba a salir de ese entorno y lo iba a conseguir y tuvo la determinación suficiente para lograrlo. Pero es que además recientemente se ha recuperado de una serie de operaciones de corazón, que ha tenido varias, y además le han llevado a tener un estado bastante crítico de salud pero que sin embargo, y para sorpresa yo creo que de los médicos los primeros ha salido de ellas siendo capaz de tener una vida, llamémoslo entre comillas, normal a los pocos días de tener la operación. Sí, contaba como que tuvo una operación súper crítica que además le tuvieron como que volver a operar porque había tenido, no sé, algo, alguna complicación y como que no es que lo diesen por muerto pero sí que era como las 24 horas siguientes son súper críticas en que te recuperes porque es... O sea, estás mal y como el tío en seis días consiguió salir y le dijeron... Yo qué sé, a las 24 horas le dijeron, la siguiente etapa es que consigas caminar, si consigues caminar significa que tal y el tío se lo propuso y caminó y como que a los seis días le daban el alta sabes y yo creo que evidentemente no es únicamente tu fortaleza mental lo que te lleva a recuperarte evidentemente tu cuerpo también tiene que responder pero creo que juega un rol súper importante Es que es una persona verdaderamente resiliente. Sí. Y él siempre cuenta cómo esta resiliencia, esta fuerza, viene en muchas partes del gimnasio. Porque el gimnasio al final fue, yo creo, el motor de su vida. Fue lo que le sacó de esa vida que no quería y él encuentra pues siempre muchas comparaciones entre el gimnasio y la vida y cómo el gimnasio le ayudó a aprender y a mejorar. Una de ellas es siempre habla de que cuando estaba en el gimnasio sentía que si no llevaba sus músculos al límite, estos no crecían y por lo tanto la vida es igual. Si al final no llevas tu vida a veces a ese punto de dolor, ese punto de desconfort, de incomodidad, y no tienes la disciplina suficiente para seguir empujando, no te permite crecer. Y esto es un pensamiento bastante estoico. También habla un poco de la importancia de las decisiones. Y creo que hay una cosa muy crítica en su vida y es que él tuvo un hermano que, a diferencia de él, optó por llevar una vida más relacionada a la droga, a la fiesta, al alcohol y de hecho falleció en un accidente de tráfico a los 24 años. Y este es un poco el concepto de primero qué decisiones tomó en la vida y por otro lado el desafío a los miedos porque realmente el camino que le eligió también era un camino completamente desconocido. Y por lo tanto le generaba miedo, al final ese disconfort de hacer algo nuevo que no conoces, nadie en tu entorno lo hace. Pero al final el empujarte y desafiar este miedo también te ayuda a crecer. Y esto le convirtió en una persona pues muchísimo más fuerte. Y al final siempre ha utilizado esta fuerza para definir una visión, unos objetivos de vida y que a partir de ahí pues lo ha sido a rajatabla, porque es una persona completamente disciplinada. Muy interesante la vida de Arnold, la verdad. Daría para otro podcast. Daría para un podcast entero, honestamente. Pero ¿por qué no hablamos un poquito de consejitos también? ¿Cómo podemos convertirnos en personas más resilientes, Pau? Pues claro que sí. Ahora os voy a dar una serie de herramientas y consejos para saber cómo podemos convertirnos en personas más resilientes. Desarrollar la resiliencia, la capacidad de adaptarse y recuperarse de adversidades es esencial para navegar por los desafíos de la vida. Y Con las historias inspiradoras que acabamos de relatar, podemos darnos cuenta de que la resiliencia y fortaleza de estos personajes es una consecuencia de su voluntad de sobreponerse y enfrentarse a adversidades. Por lo tanto, si ellos lo hicieron, tú también puedes. Aquí hay algunas herramientas y estrategias que podrían ayudarte a cultivarla. La primera de ellas es el autoconocimiento. Siempre hablamos de esto, sobre la reflexividad. Pero yo creo que cuando tú eres capaz de identificar y comprender tus emociones, tus fortalezas, tus debilidades y tus valores, te es mucho más fácil navegar la adversidad. Reflexiona sobre experiencias pasadas y cómo éstas han podido moldear tu vida. Y yo creo que esto es Algo que puede ser un poco complejo de hacer por ti mismo y sin instrucciones. Por eso yo siempre recomiendo, no hace falta que te esté pasando algo grave en tu vida, pero creo que a veces es necesario, si así lo sientes, es ir a terapia. O sea, un profesional puede ayudarte muchísimo a darte ciertas pautas que te sirvan simplemente para conocerte. O sea, o para identificar aquello que eres, aquello que no eres, qué en tu vida te ha podido influenciar a una dirección o a otra. Y eso te va a ayudar a conocerte mejor. Cuando ya has llegado al paso en el que te conoces mejor, te es mucho más fácil activar o usar las herramientas que ya tienes o saber en qué otras tienes que trabajar. La segunda cosa es el desarrollo de habilidades de afrontamiento positivas y esto es aprende técnicas de manejo de estrés y ansiedad o sea yo creo que todos cuando nos enfrentamos a adversidad o momentos estresantes o complicados tenemos, bueno salvo que hayas nacido ya con una fortaleza innata, pero no es el caso para la mayoría de las personas, tenemos una falta de herramientas y de capacidad de tranquilizarnos y de sobrellevar esos momentos de estrés muy alto. Por lo tanto, yo te recomiendo que aprendas técnicas como la meditación, el yoga, la respiración profunda, porque esto te va a aprender a navegar la ansiedad y el estrés. E intenta aprender a controlar tus emociones. Lee sobre el mindfulness, apúntate a cursos. Hay muchísimos libros que te pueden ayudar también e intenta implementarlo en tu vida. Además, también puedes desarrollar habilidades de resolución de problemas para enfrentar desafíos de manera efectiva. Y aquí yo creo que hay muchísimos libros en esta temática que pueden ayudarte a aprender técnicas de resolución de problemas. Esto es algo que se aprende. O sea, tú de manera innata puedes tener la capacidad de resolución de problemas o puedes no tenerla, pero existen técnicas. Y si esto es algo que os interesa, también podremos hacer un podcast sobre recomendación de libros en algún momento. El tercer punto es el establecimiento de metas realistas. Define metas que sean alcanzables y desglosa los grandes desafíos en tareas más pequeñas y manejables. Hablamos un poco de esto en nuestro podcast de disciplina. Yo creo que esto es clave en la consecución de objetivos y yo creo que también haremos un podcast hasta hacia final de año para ayudaros a poner los objetivos del año que viene y aprender a cómo ser consecuentes y cumplirlos. El cuarto punto del que Borja ya ha hablado en la introducción brevemente es la red de apoyo social. Es decir, cultiva relaciones positivas y de apoyo con amigos, familiares y genera una comunidad. Es importante sentir que no está solo. La resiliencia no significa navegar la adversidad solo. Es verdad que tienes que aprender ciertas técnicas, pero no es la única cosa que funciona para aprender a navegar lo difícil. Y no dudes en pedir ayuda cuando la necesites. Esto es súper importante. El quinto es el mantenimiento del optimismo. Practica el pensamiento positivo y la gratitud. Repetimos, tenemos un podcast sobre gratitud. Busca inspiración en historias de resiliencia de otras personas que puedan inspirarte y que puedan enseñarte que eres capaz. Y dentro de cada situación menos favorable o negativa que te esté sucediendo, intenta siempre ver el lado positivo. Adaptabilidad. Acepta que el cambio es una parte inevitable de la vida y trabaja en ser flexible ante nuevas situaciones. Unido al punto anterior, todo cambio nos trae siempre algo positivo, una oportunidad y crecimiento asegurado. El séptimo punto es educación continua. Aprende de tus errores y de tus fracasos. Y yo te recomendaría que siempre que tengas un fracaso, intentes sacar el aprendizaje. E incluso que te lo escribas, que lo tengas como referencia para el futuro, que sepas que ya pasaste por algo duro y supiste salir y cómo saliste y que sacaste, porque la próxima vez que te pase algo negativo, puedes referenciar a esa cosa que tú te escribiste. Puedes volverte a leer y puedes volver a recordarte que eres capaz. Busca oportunidades para aprender y crecer, tanto personal como profesionalmente. Muévete, sé curioso, aprende nuevas habilidades, relaciónate con personas distintas. Y el último punto es el cuidado personal. Mantén una rutina de ejercicio regular, una dieta equilibrada y asegúrate de descansar lo suficiente. Te ayudará a cultivar la confianza en ti mismo. Te ayudará a sentirte más completo y más lleno, y te dará más fuerza para combatir cualquier obstáculo. Te sientes capaz cuando te demuestras a ti mismo que puedes hacer cosas, que eres Disciplinado. Desarrollar la disciplina es clave para poder enfrentar problemas o situaciones difíciles. La implementación de estas herramientas y estrategias puede requerir tiempo y práctica, pero con el compromiso y el apoyo adecuado puedes cultivar una mayor resiliencia y estar mejor preparado para enfrentar los desafíos que se presenten en tu camino.¡Wow! La verdad es que ha sonado muy Arnold Schwarzenegger.¿Has visto? Sí, porque verdaderamente no has dicho nada que no conozcamos ninguno de nosotros, no has dicho nada que no conozcamos ninguno de nosotros, no has dicho nada que no hayamos pensado en algún momento, pero sí que es cierto que cuando las ponemos todas juntas y si realmente tenemos una mentalidad, un mindset de trabajarlas, es algo que requiere esfuerzo. Sí, yo creo que, por ejemplo, para mí, hablando súper personalmente, el tema de la resiliencia es una de mis áreas de oportunidad. O sea, yo todavía no siento que soy mi versión más fuerte. Todavía siento que hay días en los que tengo ansiedad, estrés, descontrolado, y siento que es algo que para mí es difícil. Y sé que he mejorado mucho, pero que todavía tengo un camino muy largo por recorrer. Es que es complicada, es al final una característica muy difícil. Sí. Y a medida que avanzamos en la vida, es inevitable que nos encontremos con desafíos y pruebas que pongan a prueba nuestra fortaleza emocional, mental y física. Pero si algo hemos aprendido es que la resiliencia no se trata de evitar el sufrimiento o de ser impermeable a él. Se trata de nuestra capacidad de enfrentarlo, aprender de él y eventualmente crecer a través de él. Como hemos visto, la resiliencia se encuentra tanto en grandes gestas de superación, como puede ser soportar el abucheo y las portadas durante un año entero, como en los pequeños actos cotidianos de coraje y persistencia. Es esa voz interior que nos dice que sigamos adelante. Es ese hombro amigo en el que nos apoyamos. Es esa capacidad de ver la luz, incluso en los momentos más oscuros. Nuestro cerebro, con su asombrosa capacidad de adaptación, nos muestra que somos seres inherentes resilientes. Siempre aguantamos más de lo que creemos. Sin embargo, también es nuestro deber nutrir y fortalecer esa resiliencia, ya sea a través de la autorreflexión, que lo has comentado antes, el apoyo social, que también lo has dicho, o aprendiendo nuevas estrategias para enfrentar el estrés. No hay nada menos que seis o siete que has proporcionado antes. Sí. Pero para cerrar este episodio, te invitamos a reflexionar sobre tu propio camino de resiliencia. Y para ello, te lanzo tres preguntas. La primera, ¿cuándo has mostrado una fuerza que no sabías que tenías? La segunda, ¿cómo has crecido a través de tus desafíos? Y la tercera y más importante aún, ¿cómo puedes cultivar esa resiliencia en el futuro? Muy bien, empieza a reflexionar y empieza a escribirlo. Lo voy a tener que hacer yo también este ejercicio. Yo también. Bueno, y si has llegado hasta aquí, muchísimas gracias por quedarte hasta el final. Esperamos que hayas disfrutado del episodio y que te sirva para empezar a ser una persona un poco más resiliente. Te recordamos que estamos en redes sociales, las dejaremos en un link aquí en Spotify por si quieres seguirnos, Falling Upwards. Estamos en TikTok y también estamos en Instagram. Y si has llegado hasta el final, por favor, déjanos un smiley en nuestra última publicación. Así sabremos que eres uno de los fieles seguidores. Y dicho esto, cerramos aquí el capítulo y nos encantaría volver a verte en el próximo episodio. Muchísimas, muchísimas gracias. Muchísimas gracias y que tengas un feliz día