Miedo

Hoy queremos explorar una emoción que todos sentimos y con la que todos somos capaces de asociar alguna situación vivida: el miedo.  Exploraremos el concepto a través de relatos personales y análisis científicos. Abordaremos diferentes tipos de miedo, sus vínculos con el estrés y los efectos a largo plazo en nuestra salud y bienestar emocional. También ahondaremos en el crecimiento personal que puede surgir al enfrentar y superar nuestros miedos, ejemplificado por las vivencias de Paula durante su estancia en Bélgica.

Entrelazando la ciencia y la espiritualidad, exploraremos la práctica de la manifestación y sobre cómo visualizar nuestros objetivos puede influir en nuestro futuro, proporcionando ejemplos reales de atletas profesionales y líderes empresariales.

Como siempre intentaremos aportar estrategias y herramientas para superar el miedo, desde lo más científico como la terapia cognitivo-conductual hasta la importancia de la comunicación abierta y el apoyo emocional de los seres queridos. Se trata de un episodio reflexivo en el que te invitaremos a enfrentarte a tus propios miedos y pensar sobre el papel que juega en tu vida.

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Hola y bienvenidos al Falling Outworlds Podcast. Yo soy Paula. Y yo soy Borja. Y somos vuestros anfitriones en el episodio de hoy. Muchísimas gracias por estar hoy aquí con nosotros y muchísimas gracias por dedicarte este momento a ti. Hace poco más de una semana Fue Halloween. Esa tradición que, aunque muchos asociamos al mundo anglosajón, resulta en realidad una fiesta pagana con origen celta, concretamente, en los celtas que habitaban en Irlanda, y servía para conmemorar el inicio del invierno y el fin de la cosecha. Sin embargo, como todos sabemos, a día de hoy, Halloween se aleja de todo esto y, al menos, en las sociedades occidentales se relaciona mucho más a la festividad del día de los muertos. Es un poco terrorífica, está llena de espíritus, monstruos, películas de miedo, sustos. Y es por eso que en el episodio de hoy queríamos hablar del miedo o de los miedos. Me gustaría empezar empezar hablando de lo que es el miedo, Es una emoción básica y compleja que surge como respuesta a la percepción de una amenaza. Es básica porque es una de las emociones más primitivas que tiene el ser humano, y que tiene una función adaptativa y de supervivencia, ya que prepara al organismo para enfrentar o ir de peligros potenciales. El miedo puede ser desencadenado por estímulos concretos y reales, como podría ser, por ejemplo, No sé, el el el miedo a un animal peligroso, ejemplo, nos encontramos con un oso en el bosque, O puede estar desencadenado por situaciones abstractas y más subjetivas, como puede ser, por ejemplo, El miedo a fracasar o todas esas películas que todos nos montamos en la cabeza. Y en términos biológicos, el miedo activa una serie de respuestas fisiológicas en el cuerpo que son mediadas por el sistema nervioso simpático, que vendría a ser como el pedal del acelerador de nuestro cuerpo. Quien se encarga de enviar energía a todo el cuerpo lo antes posible cuando detecta un peligro. Es el encargado de segregar adrenalina, que lo que hace es aumentar los latidos del corazón, el ritmo de la respiración Hace que se contraigan los músculos y que se agudicen los sentidos. Y estas respuestas del cuerpo son parte de la reacción de lucha o huida. Psicológicamente, el miedo puede variar en intensidad, desde una leve ansiedad hasta un terror que pueda llegar a ser paralizante. Puede ser un sentimiento pasajero o desarrollarse en un trastorno más serio, ¿no? Si la respuesta al miedo se vuelve crónica o incontrolable. Y el miedo también tiene una dimensión social y cultural, y lo que causa miedo Puede ser aprendido a través de experiencias personales o por la transmisión cultural de aquello a lo que se debe temer. Por lo tanto, el miedo Puede estar muy influenciado por agentes externos. Y, además, también puede estar influenciado por estados emocionales, procesos cognitivos, como la procesos cognitivos, como la memoria o la anticipación, por ejemplo. En resumen, el miedo es una respuesta emocional y fisiológica a la percepción de una amenaza que cumple una función protectora para el organismo, pero que puede convertirse en disfuncional si es excesivo o inapropiado para la situación. En el episodio de hoy entraremos al detalle de explicar qué es el miedo sano ¿Y qué es el miedo insano? Y cómo puedes aprender a identificar cuándo el miedo está siendo un limitante en tu vida, y no dejándote vivir al máximo de tu potencial. Además, te daremos algunos trucos para que vivas una vida más tranquila, y consigas vivir y abrirte a más experiencias. Pues a mí Pau hay varias cosas del miedo que me fascinan. Sí. Y es que creo que es muy interesante que el miedo es, tiene una ramificación, ¿no? Es como una emoción que se divide en dos cosas. El primero, pues el miedo racional, ¿no? Que es esa emoción que se activa cuando percibimos que nos encontramos en una situación de peligro. ¿Tú antes has hablado de encontrar tu hermoso en el bosque? Un ejemplo para mí puede ser el de estar tomándolo en un bar que de repente surja una pelea, veamos a los¿Vos sos volar por el establecimiento? Un poco esa Un poco esa clásica escena que vemos en casi todos los wésterns. En este caso, el miedo es nuestra ayuda, ya que nos facilita huir por todos esos mecanismos fisiológicos antes explicados, y nos ayuda a sentirnos a salvo. Y luego está la parte del miedo instintiva. Un buen ejemplo de miedo instintivo puede ser el miedo a la oscuridad, Muchísimo más frecuente en niños, pero que mucha gente se mantiene a lo largo de su vida, o el miedo a la muerte. ¿Tú has tenido alguna vez miedo a la muerte? Yo sigo teniendo miedo a la muerte, vamos, no, pues claro Yo tampoco voy a negar que que es algo que comparto. Incluso he de reconocer que ha habido tramos de mi vida en los que el miedo a la muerte me ha ido persiguiendo por las noches. ¿En serio? Sí, sí. Sí, no recuerdo exactamente la edad, pero estoy convencido que fue cerca de los treinta. Hubo literalmente un periodo de tres o cuatro meses que soñaba con que me iba a morir, me levantaba con miedo a la muerte, pero todos los días. ¿En serio? Qué horror. Horrorosa. Yo yo recuerdo de muy, muy pequeña, tenía muchas preguntas sobre la muerte, o sea, era una cosa que Me perturbaba muchísimo, o sea, te pero te hablo de muy, muy pequeña, de no no entender, de pensar que, o sea, como a la muerte de mis familiares, Bien, tuve un momento así un poco paranoico. O sea, yo diría que a medida que me iba siendo mayor, menos, pero de pequeño sí, bastante, no sé. No es muy habitual y son niños. Aunque no recuerdo ahora mismo el nombre de la autora, pero hay una autora que se dedica a escribir libros en los que explica Emociones y cómo contárselas a los niños. De hecho, son como cuentos, cuentos sobre las emociones. Y tiene uno que no me lo he leído, pero que me han dicho que es muy recomendable de cómo explicarle la muerte a un niño. Ya, es que es muy fuerte, Es una cosa complicada, pero bueno, también es cierto que esa sensación que tú tuviste no es tan habitual en niños. No, yo creo que no, pero ya, por desgracia. La verdad es que sí. Pero bueno, ¿no te has preguntado también a qué se puede deber este miedo instintivo? O por qué lo sentimos pese a que racionalmente no tiene sentido,¿no? Seguro que hay muchas explicaciones, seguro que hay muchas, además, científicas. Mi perspectiva es que esta relaciona la incertidumbre. El ser humano necesita sentir que tiene más control O que sabe la respuesta o la consecuencia de tomar determinadas decisiones. Y aquí no me quiero meter en esto porque la verdad es que es un jardín, Pero incluso la región, ¿no? Esa idea de que la religión, o muchas de ellas al menos, como que tratan de explicar la muerte, tratan de explicar qué hay después de la muerte, ¿Qué hay después de la muerte? ¿Por qué ocurre la muerte en las vidas? Y esto no deja de ser una fuerte, unas una forma, perdona, De quitar incertidumbre. Algo que me parece bastante interesante. Sí, yo creo que el ser humano como que necesita esa seguridad constante. Entonces, todo aquello para lo que no tiene o respuesta o 0 entiende cuál va a ser la consecuencia, Pues le pone muy nervioso, ¿no? Yo creo que a nadie le gusta hacer algo sin saber cuál va a ser el resultado. ¿O qué va a ocurrir después? Entonces, también hay una segunda fase, una segunda parte, ¿no? De la emoción del miedo de la que hablamos, Y que también tiene algo que me interesa, y es que antes también mencionabas el hecho de que cuando hablamos del miedo más racional, ¿no? Se libera la adrenalina. Ajá. Y esta es precisamente como has dicho antes, pues es la respuesta que nos permite luchar o huir, Suele durar apenas unos minutos, nos sentimos superhéroes, tenemos como todas nuestras capacidades al máximo. Y esto explica fenómenos como la fuerza histérica, en las que las personas en peligro son capaces de proezas físicas Inimaginables. Es como las películas, ¿no? Cuando de repente, yo qué sé, alguien se está cayendo de un edificio y se agarra ahí a al alféizar y hay parte que tiene, no sé, que ¿Es Spiderman? Que no se cae nunca, ¿verdad? Sí. Y es capaz de, no sé. Pero estamos convencidos de que este miedo podemos decir que es sano y necesario. Desde un punto de vista emocional es totalmente normal tener cierto miedo a lo desconocido, pero siempre y cuando seamos conscientes de que este miedo es normal, Y no es un miedo que nos evite hacer ciertas cosas y que lo sepamos gestionar adecuadamente. Si es así, no habrá problema, Porque lo que queremos dejar claro es que sentir miedo es normal y es humano. Ajá. Ahora bien, la segunda respuesta al miedo, Ese miedo paralizante, el que nos bloquea, el que nos incapacita, el que nos preocupa, este está mucho más relacionado al estrés, Es una respuesta más lenta. Tarda un tiempo en actuar, la ciencia dice que aproximadamente media hora. Cuando percibimos que el peligro no ha pasado, el hipotálamo, en el que el cerebro estimula la glándula pituitaria, que envía una señal para que las glándulas Suprarrenales fabrican cortisol y aquí hace su aparición la hormona del estrés. El famoso cortisol. Si no conocéis a la psicóloga María José María José, ¿estapé? Marian Rojas es Marian Rojas es estapé, perdona que me he liado. Estaba pensando en mi tía que se llama María José. Ella habla muchísimo Sobre el cortisol. Ella es una psiquiatra muy reconocida, tiene un podcast y varios libros, y habla mucho de, bueno, nosotros al final no somos expertos en el mundo de la salud, pero ella explica muy bien el papel del cortisol y y lo peligroso que puede ser intoxicarse de cortisol a causa del estrés. Si tenéis la oportunidad, la verdad es que os recomiendo escuchar cualquiera de sus charlas, Porque hace un magnífico trabajo trayendo la ciencia a un entendimiento verdaderamente de niños. Escuchasteis en en el trabajo, ¿no? ¿La llevaron una vez? Sí, tuvimos la suerte de tenerla en un, bueno, unas convenciones que tuvimos en en mi empresa y la verdad es que, sin duda, la mejor charla que he visto en mi vida en directo. Pero bueno, este miedo, ¿no? Que hablábamos que en el que hacía aparición la hormona del estrés, Es el que te permite sobrevivir cuando la amenaza persiste. Lo que hace el cortisol es quitar el suministro de energía, lo que sería la glucosa, A todo lo que no sea imprescindible para enviarlo a los músculos. Aumenta la resistencia a la insulina, empieza a descomponer músculos para convertirlos en glucosa, Se desactivan partes del sistema inmunitario que consumen mucha energía, se detiene la formación de nuevos tejidos, aumenta la presión arterial y la retención de sodio en los riñones, Es por eso que te inflamas mucho más cuando estás estresado, te enfermas más. Claramente, lleva nuestro cuerpo al máximo estrés. Es el estado de miedo que debemos preocuparnos si lo vivimos, porque cuando vivimos inundados de estrés y de cortisol por la incertidumbre, La preocupación, etcétera, o sea, cuando tenemos este cortisol presente en el cuerpo de forma continua, cuando tenemos un miedo que persiste, Como bien hemos descrito antes, puede llegar a ser paralizante, pero paralizante de manera física, que esto yo creo que es evidente, Pero sobre todo y para para mí lo que es más interesante es que puede paralizarnos de forma emocional. Este miedo puede ser un freno en nuestro desarrollo. Puede evitar que confiemos en nosotros mismos o en los demás, puede frenar que Que nos lancemos en una nueva aventura, precisamente por la incertidumbre que supone esta nueva aventura. O sea, pensar en la incertidumbre puede llegar a generarnos cortisol, Incluso puede limitar nuestra comunicación, por miedo a represalias o a mostrar una imagen que queramos esconder. Puedo evitarnos enfrentarnos a una persona o a una situación que nos está generando estrés o puede mantenernos en un estado de bloqueo absoluto en nuestra vida. Totalmente, y estoy segura que todos podremos identificar momentos en nuestra vida en lo que en los que nos hemos sentido así, totalmente paralizados. YYA mí me gustaría hablar de una cosa que igual de de primeras, no tiene mucha relación, pero estamos viendo otra vez Sexo en Nueva York, Y si digo estamos porque a Borja le encanta, o sea, literalmente Vaya perlitas que sacas de mí en cada episodio. Voy a empezar yo a a buscar en tu pasado también, Es que me lo pide literalmente cada noche. Vemos un capítulo. Qué exagerada eres. Es verdad y lo sabes. Hombre, es que la alternativa es ver solo en casa, la cual he visto veinticinco mil veces en casa ya. Pero cómo, o sea, qué mentiroso, es que le encanta. Bueno, en fin, da igual. El caso, aparte de que me parece una serie que, a pesar de tener como casi treinta años, es muy actual, Me parece increíble cómo los guionistas supieron crear algo en su día que sigue tratando temas que hoy día siguen siendo como supercomunes y reales para las mujeres solteras en su tentena o incluso en su veintena, y además con unos personajes que son muy como related, no sé la palabra, como que te identificas muy fácilmente con ellos, ¿no? Y dependiendo de tu momento vital, pues eres más una u otra o incluso en tu grupo de amigas Sabéis identificar perfectamente quién es más Samantha, quién es más Charlotte, quién es más Y me hace mucha gracia porque es como que que ves la serie dices que esto me ha pasado a mí o 0 le ha pasado a mi amiga, o bueno, en fin, que me hace mucha gracia. Pero volviendo a lo importante, es que el otro día viendo la serie y y viendo este apartamento chiquitito, estudio que tiene Carrie en en Manhattan, Me vino a mí, recuerdo, de de mi estudio de de mi etapa de de Bruselas, que era enano, literalmente tenía treinta metros cuadrados, Y vean el típico edificio de esos antiguos, con un estil así un poco parisino, en la última planta, esos que tienen así como un lado aguardillado y que eran, bueno, no cabía nada, era enano literalmente, y pero a mí me encantaba y me parecía verlo Y cuando venían mis padres era como, ¿cómo puedes vivir aquí? Es imposible, qué incomodidad. Mi padre se daba en la cabeza con el lado. Era como horrible, pero claro, yo estaba orgullosísima de mí, porque claro, con mi primer sueldo, pues a mí para lo que me daba era para pagarme eso. Y al final me sentía súper bien porque, pues bueno, podía mantenerme a mí misma, era independiente. Estaba viviendo mi vida de soltera en una ciudad nueva, explorando un país nuevo, y había incluso un punto de romantizar Una incomodidad de esa casa que era un horror y y romantizar también esa soledad que yo estaba viviendo. Pero evidentemente, o sea, todo No era precioso y bonito en esta época, ¿no? Fue un periodo de mi vida lleno de de miedos, de incertidumbres, de de preguntas, de caídas, de subidas, Y al final yo estuve viendo allí seis años, o sea, fue un período bastante largo. Yo siempre digo que mi personalidad como adulta se forjó allí, yo me fui muy jovencita. La personalidad de Paula se gestó en veinte metros cuadrados. Sí, literal. Y la cabeza torcida porque no cabía de pie en mitad del departamento. Y bueno, esto es quizás una historia un poco personal, a mí me da un poco de miedo como en los podcast hablar de cosas demasiado personales, pero creo como que Puede ayudar a algunas personas y mucha gente también se puede sentir muy identificada, porque mucha gente de nuestra generación, Pues terminamos de estudiar con la época de la gran crisis financiera. Hubo muchísima gente que emigró, se fueron a otros países y que probablemente He vivido cosas muy muy parecidas, ¿no? Y al hilo del miedo, yo yo quería decir que es curioso como mi mi Mi miedo principal, pues a lo mejor no vino de lo que podríamos creer a a priori, ¿no? Yo, la verdad, es que en el momento en el que me mudé, No, de país no no lo pensé demasiado, o sea, no sé si quizás por juventud o por insensatez no fue una decisión difícil de tomar o que me generase mucho miedo. Pero sí es verdad que una vez que llegué allí y me vi sola a una edad tan joven, sí empecé a experimentar el el miedo y la incertidumbre, ¿no? Desde el miedo a la soledad, El miedo a conocer gente nueva, el miedo a expresarme en un idioma que no conocía y al final no era apenas francés, pues el miedo a lanzarte Pues cometer errores, hacia dónde iba mi carrera profesional. Yo venía a estudiar dos carreras y mi primer trabajo allí, pues yo empecé trabajando en una tienda de ropa,¿no? Que quizás que, o sea, no está mal, pero tampoco era a lo mejor lo que lo que se esperaba de mí o la idea que que yo yo tenía inicialmente, se me planteaban muchas dudas y que, bueno, al final fue algo superpositivo para mí, pero en el momento, Pues, tenía muchas preguntas, ¿no? Y y al final yo me sentía como muy sola ante todo, ¿no? Todo era un poco dramático. Cualquier trámite era como un mundo, incluso, pues no sé, enfrentar las primeras veces de irme solo a tomar un café, y Una cosa es que no hacía, o 0 ir al cine sola, o 0 no sé, o Viviré el desamor, ¿no? Algo que también se trata mucho en la serie de sexo en Nueva York. Vivir esa soltería, ese miedo inherente a estar solos o el preguntarse si estaría haciendo lo adecuado, ¿no? Al final, fueron seis años de mi vida de haber tomado ciertas decisiones que que a lo mejor no se alineaban mucho con el plan establecido o con lo que la gente esperaba de mí, o incluso lo que mis padres a lo mejor podrían haber esperado de mí, ¿no? Y es normal, ¿no? Yo creo tener todos esos miedos. Pero la conclusión que quiero sacar de todo esto es que si hubo mucho miedo y mucha incertidumbre, y no os he contado ni la mitad de cosas porque tampoco creo que os interese, pero En ese momento en el que yo estaba viviendo, yo tenía de todo menos claridad, o sea, pero dentro de mí, Sí había algo que me mantenía allí, ¿no? Y había algo que en el fondo Tenía que ver, yo creo, con esa sensación de de reto, de probarme a mí misma, que podía sobreponerme, que podía aprender francés, que podía encontrar un trabajo más acorde a lo que yo quería, que podía encontrar amigos, que podía vivir sola, que que podía superar todos esos miedos, ¿no? Y cómo construir una vida por mí misma. Y eso es al final lo que yo creo que me mantuvo allí. O sea, fue una una intuición fuerte de que, pues yo creía que estaba haciendo lo correcto a pesar de ser extremadamente incómodo. Y y es una experiencia que, a pesar de las dudas del momento, y si me preguntas hoy, te diría que la viviría otra vez sin dudarlo, situación a situación y coma a coma. ¿Se puede decir que elegiste enfrentarte al miedo como mecanismo de crecimiento personal? Sí, y sin saberlo, simplemente escuchándome o escuchando esa voz interior que a veces silenciamos mucho. YYY me preguntaréis, ¿por qué no? A lo mejor podrías haberlo vivido más fácil si te hubieses quedado en España, O 0 lo podrías haber vivido de otra manera, o a lo mejor no era necesario, ¿no? A lo mejor irte y y tener que enfrentarse a todo eso. Pero Yo veo mi vida a día de hoy y soy inmensamente feliz, y yo muchas veces, esto a Borja se lo pregunto muchas veces, cuando él ¿Le surgen dudas o se hace preguntas sobre todo sobre su carrera profesional?¿O a veces se compara con otras personas, que que esto es muy normal. Le pregunto a la gente si ahora está en un momento de felicidad y de satisfacción personal y de sensación como de de cumplimiento y logro. Y cuando me responden que sí, yo siempre digo lo mismo, no estarías aquí Si no hubieses tomado todas esas decisiones y no hubieses vivido todas esas vivencias, porque esas son las que te traen a este momento presente con estas circunstancias específicas presentes. Y si hubiese sido de otra de otra manera, este momento presente sería diferente. No sabemos si mejor o peor, pero desde luego no sería este momento que estás viviendo ahora. Entonces, yo, por ejemplo, considero que estoy en un momento muy bueno de mi vida, como os decía, ahora mismo, en casi todos los planos principales. Y yo sé que no tendría el trabajo que tengo si no hubiese vivido en Bélgica y hablase francés, por ejemplo. ¿No conocería a Borja tampoco? Si no hubiese vivido ciertas experiencias y ciertas cosas. ¿No me hubiese iniciado en un proceso de crecimiento personal si no hubiese caído? No habría construido ciertas cosas de mi personalidad si no hubiese enfrentado dificultades a las que me tuve que enfrentar, Y, por tanto, tampoco estaría haciendo este podcast hoy, ¿no? No hubiese conocido algunas de las que hoy son mis mejores amigas, y, por supuesto, no sería en absoluto la persona que soy hoy. Por tanto, esta experiencia que me generó tantos miedos Me trajo muchísimos aprendizajes, y con esto quiero decir que hay que confiar mucho más en nuestra intuición, en que estamos tomando buenas decisiones, en que merece la pena tomar riesgos controlados, salir de nuestra zona de confort y que hay que enfrentarse a la incertidumbre. En la certidumbre no ocurre absolutamente nada. El resultado es demasiado esperado. En la incertidumbre, el resultado es desconocido, pero navegar la incertidumbre siempre te va a abrir oportunidades, porque al navegar la incertidumbre te vas a ver obligado a enfrentarte a desafíos, a desarrollar nuevas habilidades, a crecer, y esa nueva persona en la que te vas a convertir es la que te va a ir abriendo puertas. Y Yo aquí quería introducir otro concepto que está muy de moda, y que es el de manifestar. De esto creo que haremos un podcast más adelante porque es muy interesante, pero creo que es algo más para nivel avanzado. Nivel avanzado de crecimiento personal, ¿Siste eso? Borja me mira con cara de, ¿de qué estás hablando? Porque para Borja esto del manifesting es como, no sé, que suena muy raro,¿no? No, para nada. Yo me considero una persona que manifiesto constantemente. Sí. Solo que yo manifiesto, pues, Probablemente una forma distinta a ti. No, puede ser. Yo reconozco que soy una persona, por ejemplo, que vivo en un Continúo sueño, es decir, disfruto mucho de mi día a día, pero en los momentos de reflexión siempre tengo una tendencia como a imaginar el futuro. Eso es genial. Como que siempre tengo esta forma de disfrutar del presente, pero encontrar momentos, no solo para saborear lo que hago, Sino para ver, oye, pues cómo voy a montar ese futuro, ¿no? ¿Cómo me gustaría ver el futuro en mi vida? ¿Cómo creo que va a ser? ¿Cómo me lo planteo? De verdad que disfruto mucho, es como que me siento que vivo en esta dicotomía entre la realidad y lo que Veo y quiero que ocurra. Luego, la realidad es que nunca se parece exactamente a eso, pero si miro para atrás y pienso En algunos sueños, en algunas cosas que yo quería haber vivido, la verdad es que poco a poco reconozco que voy cumpliendo muchas de ellas. Y mucho más desde que escuché el, no sé si fue en una entrevista o algo relacionado a Matthew McConaughey, Creo que fueron en un en una entrega de premios, que él decía que su héroe Ah, es el Oscar. Sí, los Oscar, ¿no? Que su héroe era su versión, o sea, era él mismo a diez años vista, porque era un personaje que él le parecía Lo suficientemente alcanzable, pero que siempre lo veía lo suficientemente lejos Como para hacerle trabajar duro para llegar ahí, pero que al llegar a ese momento, su héroe volvía a ser él mismo Diez años después. Y es esta idea de al final encontrar la mejor versión de ti mismo y es esta idea al final de imaginar, de visualizar ¿Hasta dónde eres capaz de llevar? Es la visualización lo que te iba a decir, lo que tú haces es visualizar. Vale, ahora sí que te voy a dar la razón. Sí. Bueno, puede que hayas escuchado esto de la manifestación o puede que no, pero yo te lo voy a introducir muy brevemente. Manifestar y confiar en el universo, en el futuro. Son conceptos. ¿Cuál es tu signo del horóscopo, Paula? Vale, es que esto suena déjame seguir, espera, porque esto está sonando un poco de que Paula Gurú, os viene a hablar de una melonada, pero no. A ver. Estos conceptos se encuentran mucho en filosofías y prácticas espirituales, Y que, por tanto, pues, no están aceptados por la ciencia. Evidentemente, no hay un backup científico detrás de la manifestación, ¿vale? Y por eso pueden contar un poco a cuento chino, sonar un poco a cuento chino, perdón. Pero también he de decir que hay muchas maneras de enfocar la manifestación, que eso es a donde yo quería llegar. Y se tiene muchos puntos que yo creo que son totalmente ciertos, Cuando tú manifiestas, estás abogando por la idea de que nuestros pensamientos y nuestras energías tienen un impacto directo en nuestra y en nuestro futuro, ¿vale? Quiere decir que si tú tienes una intención o un objetivo concreto en tu vida Y tú trabajas en ciertos planos, como son la visualización del objetivo, que es lo que tú estabas mencionando. Por ejemplo, quiere decir que tú estés pensando en eso que tú quieres conseguir como si fuese real. Esto es, por ejemplo, algo que hacen muchísimo los deportistas o 0 los futbolistas. O sea, antes de ir a un partido, mientras están en el bus, visualizan ese gol, se visualizan marcando ese gol, se visualizan haciendo esa jugada, ¿vale? ¿Vale? Es una práctica supercomún. Bueno, y tan común. Hace poco Álvaro Morata, delantero Titular de la selección española de fútbol en una entrevista con una radio, él comentaba que siempre de camino a sus partidos Tenía una llamada personal con su coach, su coach, que en realidad es un psicólogo, y él decía que el coach Lo que le hacía era plantearse posibles situaciones que se podían dar en el partido. Imagínate que te pegan un puñetazo, ¿cómo vas a reaccionar? Imagínate que te llega la pelota en una situación de gol claro y las fallas.¿Qué harías? Imagínate que metes un gol, ¿cómo lo vas a celebrar? Ponía como diferentes situaciones de partido que le ayudaban a él a visualizar, pues, lo que se podía potencialmente encontrar, y la realidad es que él decía que le ayudaba a mantenerse en calma, a tener un mejor rendimiento, e incluso muchas veces aquello que visualizaba llegaba a ocurrir. Sí, sí, totalmente. O sea, esto, por eso digo que hay muchas partes de la manifestación, que son cosas super aplicables y que la gente exitosa aplica, o sea,¿es así? Otra cosa, por ejemplo, que incluye la manifestación es el tema de las afirmaciones positivas, el puedo lograrlo,¿O está disponible para mí? Que al final juega un papel como superimportante en en tu confianza en ti mismo. Mirar algunas entrevistas de Alcaraz, por ejemplo. ¿Qué es eso que se repite en sus juegos? ¿No? Muchas veces le han preguntado, ¿Cómo les has dado la vuelta al partido? ¿Cómo has conseguido en este momento tan difícil seguir adelante? Y él siempre dice que Lo que él hace es decirse a sí mismo, vamos Charlie, vamos Carlitos, tú puedes, eres un toro, eso dice él. Pero eso no es más que que una afirmación positiva, o sea, el decirte a ti mismo que puedes conseguir algo, que puedes lograr algo y es una actitud positiva que todos podemos aplicar, y es uno de los principios de la manifestación, ¿vale? Y luego aquí Está el punto interesante, que está un poco unido a este tema del miedo y de la incertidumbre, que es el de la creencia y la fe en que va a pasar o que te puede pasar eso que tú quieres, ¿vale? Y repito, eso es algo muy complejo de de explicar aquí rápidamente, Pero es, básicamente, esa actitud cuando existe incertidumbre, por ejemplo, gente que monta empresas, pero que cree tanto en su propósito y y en lo que quiere conseguir que se tire a la piscina a pesar de la incertidumbre, porque realmente cree que lo va a conseguir. Y esa mentalidad no creo que sea lo único que te hace todo eso, pero sí que creo que es algo que ayuda y creo que es algo que tiene en común la gente que consigue grandes cosas, ¿no? En confiar que va a salir, y eso es lo que les permite seguir persistiendo y seguir navegando en esa incertidumbre y ese miedo. Hay también una entrevista muy reciente que le hicieron al al CEO, al director general de NVIDIA, Que es una de las empresas actualmente punteras, la gente lo conocerá igual por las tarjetas gráficas de los ordenadores o también porque Han trabajado en temas de videojuegos, pero ahora sobre todo están metidos en en los semiconductores, ¿no? Los que se utilizan para la inteligencia artificial, Y él siempre decía que si él se hubiera parado a pensar lo que le ha supuesto construir La empresa que ha construido, que ahora mismo es probablemente, vamos, es una de las grandes en su sector, sin duda, Dice que no lo habría hecho, porque es muchísimo más complicado de lo que él pensaba, pero que la creencia De que lo iba a conseguir, la creencia de que iba a salir bien y, sobre todo, la creencia de que él era capaz de sacar eso adelante, Ha sido lo que realmente le ha llegado a empujar, a sacar ese proyecto que inicialmente parecía una locura, Pero que incluso a medida que lo hacía crecer, era incluso más locura, pero este es el poder a veces De confiar en que en que puedes, ¿no? De la mente y de la actitud. Eso es. Y y, bueno, quería traer esto porque Creo que es necesario para aprender a enfrentar el miedo y la incertidumbre, ¿no? Hay muchos más aspectos interesantes de la manifestación que que ya explicaremos en otro podcast, ¿vale? Pero, bueno, como decía, la manifestación no es una ciencia exacta. Algunos pueden verla como una práctica espiritual, mientras que otros La encontramos útil como una forma de reforzar ese pensamiento positivo y las acciones orientadas a cumplir objetivos. Pero independientemente de que de cómo tú elijas verlo, la manifestación y la confianza en el universo o en tu intuición generalmente promueven una actitud proactiva hacia la vida, ¿vale? Que siempre te van a ayudar a vivir una vida más feliz y más plena. Y dicho eso, Solo quería introducir el concepto porque a mí es algo que me ayuda en mi día a día. Yo manifiesto a nivel anual y a nivel mensual, incluso, Cuando tengo que enfrentar, pues, pues retos que me asustan o Y quizás más adelante, todavía es pronto, Podamos compartir cosas que nos van a pasar este año, que es un año, yo diría, de muchísimos cambios, pero que empezó con muchísima incertidumbre para los dos. ¿Pero los cambios son buenos siempre? Sí. Y ahora herramientas, que Que no queremos irnos de aquí, ya sé que al final hoy ha sido un podcast en el que nos hemos movido en la línea entre muchos temas, Pero creo que el centro de todo esto ha sido el el miedo, ¿no? El superar el miedo y cómo el miedo nos ayuda a crecer. Pues yo propongo Una serie de estrategias, herramientas, son pocas, solo voy a fijarme en tres, pero yo creo que la próxima vez que te enfrentes A una situación de miedo, no miedo paralizante y físico, sino más ese miedo que te frena, ¿no? A crecer, pues que utilices algunas de estas Porque pueden ser muy útiles. La primera es la exposición gradual, y esta técnica consiste en enfrentarse poco a poco a la situación que causa miedo. Inicia Inicia con situaciones que provocan una ansiedad manejable y poco a poco ve aumentando la exposición hasta que el miedo disminuya. Por ejemplo, si tienes miedo a hablar en público, Podrías empezar practicando tu discurso frente al espejo. Después, pues comentárselo a tu pareja, a tu hermano, a tu hermana, a tus padres, Después a un grupo pequeño de amigos, y así sucesivamente hasta que al final, pues tengas que enfrentarte a esa situación en la que realmente hablas Delante de un público más grande. La segunda técnica, otra con nombre raro, será la reestructuración cognitiva. Esto proviene de la terapia cognitivo conductal, y se enfoca en identificar y desafiar los pensamientos irracionales o negativos que sostienen el miedo. Por ejemplo, Si tememos fracasar en una nueva empresa, podríamos salir este pensamiento preguntándonos que qué evidencia real tenemos de que vamos a fracasar o que podríamos aprender, incluso si Cosas no salen como esperamos. También es esta situación de que, bueno, imagínate que Para las personas que, pues tienen esta tendencia a pensar que cada vez que tienen un resfriado, pues no es un resfriado, sino un cáncer, ¿no? Las Las personas más hipocondriacas que pueden tener miedo a caer enfermas, pues un una buena técnica es también pensar, oye, ¿cuál ¿Cuál es realmente la probabilidad con la edad que tengo, con la situación que tengo que de tener realmente esta enfermedad? Y al final uno se da cuenta que por probabilidades muy poco probable y no es un miedo realmente Que debamos tener. El tercero, y este está muy alineado con la forma de ser de Pau, porque le encantan los diarios, le encanta Tener seguimiento, manifestar, ya lo dicho antes, es tener un diario de logros, y esto se trata, realmente, de mantener un registro de las veces que has enfrentado temores, Y puede ser un poderoso recordatorio de tu capacidad para superar obstáculos. Se trata al final de anotar, pues situaciones en las que sentiste miedo, Detallar un poco cómo te sentías antes, incluso cómo te sentías en ese momento, pero también recordar qué hiciste Que realmente te ayudó a superarlo. Al final, esto siempre te puede venir bien cuando tengas una situación de miedo el revisarlo y decir, ostras, Pues sí que ha habido situaciones muy parecidas a estas en las que he estado realmente asustado, pero siempre he encontrado la forma de salir de ellas y de salir bien. Por lo tanto, estoy preparado para ello. En resiliencia también hablamos de esto. Sí, al final los conceptos de crecimiento personal lo decimos muchos, Están muy interligados, hay mucha relación entre ellos, pero bueno, al final eso es bueno porque trabajándolo y conectándolo, Nos damos cuenta que nos hace fuertes en en áreas muy diferentes, lo cual tiene un poder muy fuerte. Vas completando las piezas del puzzle. Eso es, un puzzle que nunca acaba, que esto es lo divertido del crecimiento personal. Sí. Y aparte de estas tres, ¿no? Que he detallado además, pues siempre hay herramientas, Llamémosla, pues mucho más del día a día, ¿no? Cómo hablar de tu miedo con personas de confianza, autoaceptar que al final el miedo es parte, pues de la condición humana o para los más valientes, y esto es algo que hizo Paula en su estancia en Bélgica A ver tampoco Enfrentarte al miedo, No, en realidad tú te enfrentaste a tus miedos, a veces sin darte cuenta, a veces inconscientemente, otras veces conscientemente, pero realmente el enfrentarte a un miedo, aunque es Más drástico y puede ser solo para los más valientes, es a veces la forma más rápida de superarlo. Pero bueno, como siempre decimos, Si hay un miedo que es muy abrumador, se interfiere con tu vida diaria muy a menudo, en ese caso puede llegar a ser una fobia. Por lo tanto, En este punto, si detectas que tienes una fobia o algo, es muy importante que busques el consejo de un profesional de la salud mental. Sí, siempre. Y bueno, llegados hasta aquí, pues solo nos queda agradeceros haber escuchado este podcast Hoy haber compartido este ratito con nosotros. 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