Frenar para acelerar

En la vertiginosa rutina de la vida moderna, a menudo olvidamos la importancia de tomarnos un respiro y escuchar las señales que nuestro cuerpo y mente nos envían. En nuestro afán por alcanzar metas, cumplir con responsabilidades y mantenernos en constante movimiento, a veces pasamos por alto el hecho de que también somos personas que necesitan descanso y autocuidado.

A lo largo del capítulo de hoy, exploraremos por qué es crucial aprender a aceptar la necesidad de descansar y cómo este acto de auto-compasión puede llevarnos a una vida más equilibrada y satisfactoria.

Compartiremos técnicas de trabajo como el método pomodoro y aplicaremos lecciones de los Navy Seals, para demostrar las ventajas de una vida menos acelerada. También hablaremos de cómo el descanso y el autocuidado pueden salvaguardar nuestra salud mental y física, así como enriquecer nuestras relaciones personales.

Así que, ya sea que estés luchando con un horario sobrecargado o simplemente buscando mejorar tu calidad de vida, acompáñanos en este viaje hacia un ritmo más sosegado. Conéctate, respira profundamente, y prepara tus oídos para recibir un regalo de autocuidado, porque este es Falling UpWords, y hoy vamos a aprender que a veces, para avanzar, primero necesitamos aprender a fren

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Hola y bienvenidos un día más al Falling Upports podcast. Yo soy Paula. Y yo soy Borja. Y somos vuestros anfitriones en el episodio de hoy. Muchísimas gracias por estar hoy aquí con pros, y muchísimas gracias por dedicarte este momento a ti. En el episodio de hoy vamos a hablar de saber cuándo frenar YYA aceptar períodos de vida menos exigentes. En la vertiginosa rutina de la vida moderna, a menudo, Olvidamos la importancia de tomarnos un respiro y escuchar las señales que nuestro cuerpo y mente nos envían. En nuestro afán por alcanzar metas, cumplir con responsabilidades y mantenernos en constante movimiento, a veces pasamos por alto el hecho de que también somos personas que necesitan descanso y autocuidado. En este mundo acelerado, es fundamental reconocer los períodos en los que debemos ser menos gentes, con nosotros mismos, y abrir espacio para escuchar las necesidades de nuestro cuerpo y mente.¿Por qué nos cuesta aceptar estos períodos de descanso y freno. Esto es debido a la cultura del trabajo constante, a la presión social, al miedo al fracaso, el perfeccionismo que se nos inculca, a la culpa que sentimos, a la adicción a la productividad y el temor a perder el control de nuestra vida. A veces, carecemos de la consciencia personal necesaria para reconocer La necesidad de descansar y tener y tenemos expectativas irreales. Superar estos obstáculos requiere un cambio en la mentalidad hacia el autocuidado y la comprensión de que el descanso es esencial para nuestra salud y bienestar a largo plazo, y a veces también para convertirnos en personas más exitosas. A lo largo del capítulo de hoy, exploraremos por qué es crucial aprender a aceptar la necesidad de descansar y cómo este acto de autocompasión puede llevarnos a una vida más equilibrada y satisfactoria. La velocidad de la vida, Sí, vertiginoso. A mí me parece un tema interesante Y creo yo que has mencionado más las vidas de de muy rápidas, ¿no? Aquellas que en las que no hay tiempo alguno. Pero yo siempre pienso que también aquellas que están en el otro lado del espectro, igual aquellas que van demasiado de lento, También tiene cierta parte negativa. Por supuesto. De hecho, yo creo que cualquiera que haya experimentado a lo largo Subida a una pausa, ya sea por enfermedad, desempleo o simplemente una necesidad, ¿no? Esa necesidad de desconexión. Seguro que pueden compartir esa sensación de que Si no tienen esa estructura, si no tienen esos hábitos, ¿no? Que le hacen promover una mínima productividad, llega un momento que cualquier actividad Te parece como un mundo,¿no? Se convierte como en algo abrumador. Y esto, pues, genera una sensación de inutilidad Que conduce una insatisfacción personal y por ende malestar. O sea, yo perdonad que te interrumpa porque justo, o sea, me parece que has estado en el clavo, pero creo que hay un matiz. O sea, yo pienso que eso es cierto y cuando, pues a lo mejor por enfermedad o por, bueno, circunstancias x de la vida necesitas parar y es algo que¿Estaba un poco en contra de tu voluntad? Creo que ahí es la clave donde tenemos que aprender a gestionar esos momentos de pausa, porque esos son momentos que por x razón, ya sea física, Una enfermedad o mental, tenemos que parar y tenemos que saber gestionar el el cómo llevar una vida más pausada, en la que quizás tenemos menos rutinas o quizás cómo saber cambiar el tipo de rutinas que tenemos. O sea, a lo mejor si tienes una enfermedad, pues no vas poder ir al gimnasio todos los días a las seis de la mañana, pero puedes empezar a hacer otro tipo de actividades que te generen una rutina. Y eso es una cosa, pero luego está El otro matiz del del espectro que yo creo que es cuando no es que haya algo que te impida tener una vida activa, Es simplemente porque no encuentras la motivación o 0 has has llegado a un estadio en el que te has acomodado Demasiado en en el en la pasividad a lo mejor, y en no querer crecer o seguir poniéndote metas y objetivos, o no tienes a lo mejor la fuerza de voluntad para para hacer algo que quieres hacer, donde creo que quizás sí que hay que como llamar, dar una llamada de atención al cuerpo y decirnos de, realmente, ¿qué es lo que me está impidiendo Cómo hacer cosas nuevas o ponerme objetivos, retos, metas y cambiar mi estilo de vida. Porque si realmente no hay nada que no sea más que tu Voluntad, querer hacerlo, creo que es diferente a cuando sí que hay un impedimento real, ¿sabes? Bien, pero yo creo que te has adelantado un poquito al pensamiento que quería compartir Vale. Que es esta idea de que al final las personas somos dinámicas. Entonces, al ser dinámicas, esto implica que siempre tenemos que tener movimiento. Lo que pasa que la pregunta que yo creo que estamos planteando en todo Todo esto que estamos diciendo es cómo encontramos esa velocidad de crucero que nos proporciona el equilibrio suficiente para sentirnos realizados, ¿no? O hasta qué punto puedo controlar la exigencia y la velocidad de mi vida, que yo creo que son los temas que estamos comentando. Yo estaba intentando ponerme en el espectro opuesto, Porque yo creo que hay personas que en ciertos momentos de la vida pueden confundir también el frenar con frenar demasiado. Sí, Estoy de acuerdo. Sobre todo porque al final la gestión del estrés es una cosa que, bajo mi perspectiva, es un poco como una cascada. A Inicialmente, te pega fuerte, empiezas a reducir, con el tiempo igual esa capacidad de estrés Va disminuyendo, pero como estamos tan abrumados de aquello que inicialmente nos generó ese estrés, pues decidimos parar, parar, parar hasta el punto de que nos paramos por completo. Y es un poco lo que yo venía a ver diciendo, entonces, yo creo que la clave está en, de nuevo, en esa velocidad de crucero. Sí, y también cómo saber cuándo reactivar, ¿no? Como ya es suficiente. Sí, Que es como todos, siempre hablamos del equilibrio, ¿no? Al final el crecimiento personal implica el equilibrio en muchísimos aspectos y de ahí la complejidad, Porque encontrar ese equilibrio no es simplemente levantarte un día y decir, vale, el equilibrio está aquí, es una cosa que uno tiene que trabajar. Hay un camino de de errores Entonces, generalmente, pues, tendemos, nuestra experiencia al final nos nos ayuda un poco a encontrar Ese buen punto en nuestro cuerpo. A mí, yo creo que el, cuando más aplica o cuando mejor lo he aplicado a mi vida es cuando he hecho deporte, ¿no? YYA lo largo de los años, uno ya se va a dar cuenta de cuándo tiene que pegar ese parón o continuar esforzándose, porque ya empiezas a notar que igual ciertos músculos te empiezan a Pedir descanso. Sí, te puedes lesionar. Y si no lo das, todo acaba derivado en una lesión. Sí. Pero es una cosa que con quince años es impensable, Con los veinticinco cuesta y ahora que tengo treinta y tres, pues una cosa que empiezo ya a tener como mucho más claro. Sí, pero sin probarlos, sin ni siquiera empezar jamás lo vas a aprender, eso está claro. Claro. Entonces, por eso aplica YYY por eso quería hablar un poco del del del otro espectro de Cadena, ¿no? Y por volver un poquito a ese pensamiento Ajá. Y esa pregunta que hemos dicho antes de cómo encontrar la velocidad de crucero, Como acabamos también de repetir, la realidad es que la respuesta es complicada, ¿no? Porque encontrar esa velocidad de crucero, sobre todo en la vida en la vida adulta, Yo creo que tiene la dificultad de que somos verdaderamente prisioneros de nuestro calendario. Todos, en mayor o menor medida, tenemos al final un horario de trabajo definido. Sí. Y luego, alrededor de ese horario Bajo definido, tenemos un montonazo de obligaciones las cuales suelen ser muy poco flexibles. Aquellos que tienen hijos puede ser el recoger a los hijos del colegio, llevarles, Quien no los tiene, pero también aquellos que lo tienen, pues tienen que hacer la compra, limpiar la casa, Tienen un montonazo de cosas en su día a día que al final les hacen prisioneros, o incluso las obligaciones de carácter social, porque sí que es cierto que el Socializarnos es una parte muy importante de nuestra vida, pero sí que es cierto que yo pienso que muchas veces Tenemos ciertas interacciones sociales, las cuales nos vemos casi obligados a realizar. Ajá. Y casi ninguno hacemos como Una retrospección de de todas esas interacciones que estoy teniendo. ¿Tienen todas sentido?¿Puedo espaciarlas más en el tiempo? ¿Tengo que dedicarle más tiempo a otras personas? Estoy dedicando mi tiempo de forma No quiero ya decir lo eficiente porque evidentemente en en socializar no hay que pensar las cosas de esta manera, pero al final generar un valor O generar esa sensación de que por lo menos esas conversaciones, ese tiempo que estás teniendo, te ayuda a encontrarte bien Y es de calidad también para la otra persona. Y es de calidad. Sí. Efectivamente. Entonces, realmente, somos prisioneros de nuestro calendario y encima, además, Hay una palabra que es, debería ser poco habitual, pero yo creo que es muy habitual en las en la vida de cualquier persona que son los imprevistos. Porque siempre, cada semana, todos tenemos imprevistos, algunos más complicados, otros menos, pero al final eso roba tiempo. Sí, la cama que se nos rompió el otro día a las once de la noche. Efectivamente. Entonces, te roba tiempo YYY entonces si eres prisionero de tu calendario, surgen imprevistos y demás, pues es muy complicado encontrar la velocidad de crucero. Sí. Y esa es la realidad. Entonces, todo parece muy desesperanzador, ¿no? Porque no estamos dando hasta ahora como formas de realmente ¿Cómo superar este obstáculo? Yo tuve que reflexionar mucho sobre esto y encontrar de qué forma puedo como simplificar mucho esto, ¿no? Y la mejor manera que se me ocurrió es recurrir a una cita que que no solo es una cita, sino que es un mantra De los Navy Seals. Bueno. Ojo, Bien. La famosa unidad especial de los marines estadounidenses, Ya ves tú, eso sí que se se enfrentan a situaciones de estrés. De estrés, sí. O por lo menos como lo imagino por lo que veo en las películas, tampoco tampoco conozco el día a día. Pero ellos trabajan con con esta esta frase, que en inglés sería slow y smooth is fast, Que se traduce como lento es suave y suave es rápido. Me gusta porque inicialmente esto parece muy contradictoria, ¿no? Pero en realidad tiene una base científica y un significado que es muy profundo, y que te puede llegar a ayudar a entender, no tanto igual el cuándo O cómo frenar, pero sí que te ayuda a entender el por qué frenar al final es bueno o positivo. Primero, la parte científica, ¿no? Ellos al final hacen referencia a que hay muchísimos estudios que hablan de que cuando nos aceleramos demasiado, El córtex prefrontal de nuestro cerebro es responsable de funciones ejecutivas como la toma de decisiones y la resolución de problemas, se sobrecarga. Un poco como el ordenador cuando lo llevas Al máximo. Al máximo, ¿no? Sí. Entonces, esta respuesta al estrés, pues provoca errores, Disminuye la creatividad y agotamiento. O sea, realmente, si lo pensamos en cualquier situación que explicabas antes, tiene todo el sentido. Pero, por otro lado, si vamos más despacio, permitimos que nuestro cerebro se concentre completamente. Este enfoque facilita conexiones neuronales más sólidas, fomentando el aprendizaje y la maestría. A medida que la habilidad aumenta, también lo hace la velocidad. Y hay un estudio en la Universidad de Standford que descubrió que aquellos estudiantes que aprendían a comprender conceptos en profundidad, Aunque inicialmente tuvieran que aprender a un ritmo más lento, a largo plazo superaban a sus compañeros. O sea, que aquí ya vemos ahora de dos temas. Si al final tenemos una situación de mucha velocidad y y no encontramos el momento de parar, nos acabamos quemando, Colapsamos. Pero, sin embargo, si hacemos las cosas lento y con buena letra, con el tiempo Acabamos siendo más rápidos. Porque somos expertos. Eso es, es una forma de pensar o nos volvemos expertos. Entonces, ¿qué ejemplos personales? Porque también hice una reflexión de qué ejemplos personales puedo tener yo De cuando haya hecho esto y y que me ha venido bien, y es un ejemplo super tonto en realidad. Me borjas superconstante, yo creo que tienes muchos ejemplos. Sí, tengo muchos ejemplos, pero quería algo como muy cotidiano, y y es una tontería, Pero creo que ilustra mucho esto de lo que acabamos de hablar, y relaciona mucho al al teletrabajo, tema COVID y demás. Yo recuerdo que al principio, cuando empecé el teletrabajo, no encontraba el tiempo de de cocinar. Además, había cambiado recientemente de trabajo, tenía muchísimas reuniones. Y nunca había cocinado antes, porque comías mucho Bueno. Comía mucho afuera, es verdad por mi trabajo cocinar, cocina más de lo que tú piensas. No, de hecho no es verdad, yo cuando te conocí cocinabas mucho menos que ahora. Bien, pero que eso es irrelevante. El caso es que tenía que encontrar el momento de cocinar, ¿no? Sí. Entonces, por la falta de tiempo, pedía comida a veces, Lo cual está mal, porque eso no está alineado con los hábitos que yo quiero, por lo menos no hacerlo en el día a día, todos los días para todas las comidas y todas las cenas. Y por otro lado, si por lo que fuera no pedía nada, me lo cocinaba yo y encima cocinaba rápido y, por lo tanto, la comida estaba mal, ¿no? Curioso. Así que con el tiempo dije, mira, lo que voy a hacer es bloquearme un tiempo para la comida, literalmente. Entonces, esto va a significar que igual puedo ser un poquito menos productivo en algunos momentos del día para hacer trabajo, esto Esto va a significar de que igual tengo que mover alguna reunión, pero oye, voy a fijar esto, porque quiero mejorar ese hábito, ¿no? Y entonces, pues empecé a dedicarle un poquito más de tiempo a hacer las cosas, empecé a buscar recetas, al principio, pues evidentemente, Tardaba más y me costaba, pero con el tiempo, pues fui perfeccionando mi cocina. Ajá. Entonces, a largo plazo, Me di cuenta que a la hora, el parar y regalarme esta hora de tiempo, lo que supuso es que finalmente cocinaba mejor, Era capaz de cocinar lo mismo mucho más rico y muchísimo más rápido, y te juro que llega un punto que incluso me sobraba tiempo. Y, por favor, es chef, de verdad, Eso no es coña. Pues, ¿verdad? Que cocina muchisisisimo mejor que yo. Pero el caso es que tuve como un impacto Positivo multiplicado, porque el cocinar me relajaba, comía muchísimo mejor y más alineado con lo que yo quería, y encima ganaba mucho tiempo. Entonces, una muestra de cómo frenar me ayudó a acelerar, que está muy relacionado con lo que decían los Navy Seals Y está muy relacionado con la idea o la intención de tener que parar en ciertos aspectos en algún momento. Sí. Entonces, este ejemplo no le va a cambiar la vida a nadie, Pero si ejemplos de este tipo los vamos identificando y los vamos aplicando, al final el el Como el interés compuesto, ¿no? Al final la productividad compuesta de todo esto, pues puede llegar a ser, en mi opinión, De impacto bastante grande. Sí, yo un ejemplo que tengo parecido también relacionado con COVID, y a veces me cuesta un poco hablar de esto porque yo sé que el periodo COVID fue muy estresante para muchas personas y evidentemente no fue un período bonito en general, Yo, pues, Dentro de que para mí al final fue positivo y sé que en global evidentemente, pues tuvo muchísimas consecuencias negativas para muchas familias. Mismamente, mi mi madre es sanitaria y estaba trabajando en primera línea. Quiere decir que había ciertas fuentes de estrés para mí, pero yo pasé esos tres meses encerrada sola en un piso de cincuenta metros cuadrados sin ver a nadie, y sorprendentemente esa experiencia para mí fue como renovadora como internamente. O sea, no sé cómo explicarlo, es como que removí o eliminé tanto ruido de mi vida o tantas obligaciones de mi vida que pude como poner el foco en lo realmente importante, que era, pues, yo trabajaba, me enfocaba a mí en hacer mi deporte en comer saludable, y tenía todo ese tiempo como para dedicarlo a cuidarme, y yo creo que es un poco también ese efecto del¿Cómo se dice retreat? Como los health retreets estos que existen. ¿Cómo se llaman estos retiros? Los retiros. Los retiros de salud. O sea, estos retiros que que se han puesto muy de moda, que te vas un fin de semana, a Islas Sin Móvil y y pues, pues prácticas yoga como saludable. No sé, tienes como charlas interesantes y tal, que creo que son cosas que vienen superbién para como renacer un poco, ¿sabes? Entonces, bueno, no es lo mismo, pero es un poco parecido también. Lo es. Además, yo también puedo decir que Conozco a Paola ya, evidentemente, hace unos años estamos casados, pero sí que reconozco que, tal y como habla siempre ella este periodo, Fue verdaderamente como una desconexión para volver a reconectar. Justo. Pero de nuevo, es que a mí lo que me gusta es que todo vuelve a la misma idea, y es que Ralentizando ciertos momentos de nuestra vida, algunas cosas, al final acabamos acelerando muchos otros. Sí, sí. Y a mí me gustaría ahora mismo hablar un poco de los riesgos de llevar una vida demasiado frenética y de no dejar espacio para el autocuidado y el de vez en cuando o el ralentizar un poco, como comentabas tú anteriormente. Muchos de estos riesgos probablemente Se os ocurren a todos y son bastante obvios, hay otros que a lo mejor no tanto. Así que, bueno, el el primero de ellos es el agotamiento físico y mental. Esto es evidente. Cuando al final vamos a un ritmo demasiado rápido y sin parar, Pues sabemos que esto puede afectar negativamente a nuestra capacidad para para funcionar e incluso para hacer nuestras actividades básicas diarias. El segundo es el aumento del estrés. Y además, si este estrés es continuado y hablamos en otros capítulos del cortisol, la intoxicación de cortisol, Cuando algo se cronifica en el tiempo, puede dar lugar a a, pues, enfermedades mentales o problemas mentales como son la ansiedad y la depresión, ¿no? Que yo creo que Las generaciones actuales son GNACs que sufren mucho de de ansiedad y aquí eso es un melón grande, que creo que hay muchos factores que afectan al tema de la ansiedad, pero Y luego a tener en cuenta, el tercero son problemas de salud física. Al final, esta este exceso de cortisol Produce inflamaciones en el cuerpo humano a distintos niveles. O sea, al final todos somos conscientes que cuando estamos muy estresados o tenemos un nivel de estrés Prolongado en el tiempo, pues vemos que tenemos problemas digestivos, se nos cae el pelo, podemos tener problemas cutáneos como sarpullidos, nos afecta en nuestro sueño. Hay gente que que gana peso y no sabe por qué está ganando peso, o pues se pueden desarrollar ciertas patologías como pueden ser, bueno, incluso problemas cardiovasculares, ataques al corazón, Temas de de diabetes, presión alta, etcétera. El estrés mata literalmente. El cuarto es el deterioro de las relaciones, eso está claro. Si tú vives con un estrés constante y no paras ni medio segundo, Vas a estar mucho más irritable y probablemente tú vas a ser menos tolerante y tus interacciones con con tu entorno, pues van a ser mucho más complicadas, probablemente vas a generar muchos más conflictos y Y la tensión al final trae más tensión. El el quinto es la reducción de la productividad, y eso es un poco lo que tú hablabas. A largo plazo, Cuando la máquina está funcionando al tope durante, pues, mucho tiempo, nuestra productividad va a disminuir. Vamos a estar más cansados. Al estar más cansados, probablemente vamos a cometer más errores, porque el el el la capacidad de concentración Se ve disminuida y, por tanto, nuestra eficiencia también se va a ver disminuida. Hay muchísimas técnicas de trabajo, como por ejemplo la técnica pomodoro que utiliza gente, que es esa técnica que estás treinta minutos enfocado sin mirar nada más que la tarea que tienes que hacer y te das, pues, cinco minutos de descanso. Y hay gente que es mucho más productiva trabajando así que que estando ocho horas seguidas sin parar y sin parar a comer y y súper estresado, ¿no? Entonces Siento pararte, pero ¿de dónde viene eso de Pomodoro? ¿Tú has escuchado la técnica No, pero a mí el fuera de lo de la técnica, que bueno, tiene mucho sentido No, hombre. Ay, pues no sé dónde viene el nombre de mi has pillado, pero sí es una técnica o muy conocida de trabajo. La técnica del tomate, se utilizaron, decidieron ponerlo en italiano porque como Borja no tiene problemas de concentración, pues, Yo es que sí que tengo problemas de concentración. Pero bueno, al final fatiga es igual a falta de concentración y errores al final. Luego, el sexto es problema de sueño, yo creo que esto es obvio para todo el mundo, el estrés Mal insomnio sueño, a mí se me pasa un montón. En concreto esta noche estaba como tres horas pensando en, no sé, tonterías. Y esta vez más, si encima no duermes bien, todavía graba más el tema de la fatiga, tema de estrés, cansancio, etc. El séptimo, tú lo has mencionado, aumento de riesgo de de lesiones. Al final el cansancio, la fatiga, no descansar, no dejar descansar los músculos, no dejar descansar la Los no dejar descansar la la mente hace, pues, que puedas tener accidentes, ¿no? Accidente de tráfico porque estás enormemente cansado o estresado. Puedes pasarte con tu entreno o haciendo deporte ya porque te has exigido demasiado y al final, ¿qué ¿A dónde te va a llevar eso? Pues a estar al final tres meses recuperándote una lesión y sin poder seguir trabajando tu cuerpo, mientras lo puedes haber solucionado, simplemente reduciendo un poquito La intensidad. La octava me parece muy interesante y esto creo que a lo mejor es algo que la gente no piensa tanto, que es la disminución de creatividad a innovación. Esto me parece que yo creo que nuestros momentos más creativos y más innovadores Son aquellos en los que vaciamos el cerebro de información. O sea, a mí esto me pasa mucho. Yo, por ejemplo, cuando más ideas se me ocurren, Es cuando voy en el coche escuchando música y no me está hablando nadie. Es cuanto cuando más soluciones encuentro a problemas en de mi trabajo o a problemas de mi día a día, Cuanto más creativa soy, o cuando voy a caminar simplemente sola, con música o 0 sin escuchar a nadie, Esos momentos de de reflexión o incluso de dejar la mente en blanco o de incluso inspirarse en cosas que están a nuestro alrededor que a veces no vemos por todo el ruido que hay en nuestra vida. Son súper inspiradores YYY yo creo que casi todos los creativos del mundo necesitan Necesitan esto para para realmente crear algo. Y a mí esta me parece muy importante y yo creo que no todo el mundo piensa en esto. La novena es la disminución de autoestima. Al final, todo este tema del no parar está muy asociado a grandes niveles de autoexigencia. O sea, cuando tenemos grandes niveles de autoexigencia es porque estamos poniendo la barra muy alta y, generalmente, esto significa que nunca estamos satisfechos y nunca estamos contentos y nunca dejamos de exigirnos, y eso va asociado a una sensación interna de que, pues al final no valemos lo suficiente, Vale. Entonces, al final, esforzarse por alcanzar un un estándar inalcanzable no tiene ningún sentido y no te va a hacer feliz en la Y le decimos el aislamiento social. Al final, si estás ocupado siempre, no vas a poder cuidar tu entorno, cuidar a tus amigos, cuidar a tu familia y pasar el tiempo de calidad necesario que todos necesitamos, nuestra vida. Entonces, yo diría que, en resumen, no tomarte un respiro Puede tener graves consecuencias para tu salud física y mental, para tus relaciones, para tu calidad de vida en general y para tu felicidad. Entonces, aprender a reconocer la importancia del descanso y la autocuidado es esencial para prevenir estos riesgos y vivir una vida más equilibrada y saludable. Y yo pensando un poco acerca de ejemplos, a lo mejor un poco más gráficos o a lo mejor que podamos haber visto, Siempre me gusta hacer referencias al cine, porque somos bastante cinéfilos, y yo estaba pensando en en alguna película en la que se pudiese ver claramente esto. Y la primera que me venía a la cabeza es la de Black Swan, esta película de Natalie Portman sobre una bailarina de ballet que me parece que es una bailarina del de Nueva York, Nueva York, ¿no? En uno de los conservatorios importantes de allí. Y yo nunca he hecho ballet, pero sí que conozco gente en mi entorno que ha estado, que ha hecho ballet y ha estado a niveles altos. Pero Pero bueno, yo creo que todos sabemos, tampoco quiero entrar aquí en temas muy controvertidos porque no pertenezco al mundo del ballet, pero sí que sabemos que es una disciplina muy exigente en la que hay mucha competitividad y en la que se trabaja extremadamente de una manera muy dura, donde también, pues sabemos que hay problemas de tema físico, de tema alimentación, donde a las bailarinas y a los bailarines se les exige estar a unos niveles muy altos, ¿no? Y sabemos que es muy, muy duro,¿no? Entonces, en esta película se puede ver claramente este personaje que Está luchando y compitiendo contra las otras bailarinas de su no sé cómo se llama, esto no es estudio, es conservatorio. Sí. Sí. Y porque sabéis que hay mucha presión en las bailarinas por ser la la bailarina principal, la número uno. En este caso, lo que van a interpretar es el el Lago de los Disney, por eso se llama Blacksone, la película, y y podemos ver perfectamente a a esta bailarina que es extremadamente talentosa y que aspira a ser esa protagonista del de la obra, pero que se sometió a una una presión Impresionante y tiene como un afán de de perfección, de ser perfecta en cada cosa y ser perfecta en su arte,¿no? Entonces Llega un punto en el que se convierte obsesivo, en algo obsesivo, ¿no? El el alcanzar este éxito y en su nivel de perfeccionismo no deja de aumentar hasta un punto en el que su salud mental y física empieza a deteriorarse y llega a experimentar, pues, hasta alucinaciones y paranoia, ¿no? Si ves la película, hay momentos de la película donde no sabe lo que está pasando es real o 0 es fruto de su imaginación. Entonces, bueno, al final no os voy a contar más, pero es una película que al final, pues Ves ves perfectamente cómo la autoexigencia te te puede llevar AAA un colapso emocional Impresionante y a un desenlace, pues, muy negativo. De forma similar, yo creo que el logo de Wall Street es como otro buen ejemplo de La exigencia llevada al máximo, ¿no? En este caso, es una exigencia totalmente perversa, muchísimo más enfocada En maximizar la riqueza, independientemente ya no de las relaciones personales o del bienestar de uno mismo, sino del bienestar de de de su alrededor. De hecho, el personaje que Muestra la vía de Jordan Jordan, perdona, Belfort, esta persona que se hizo rica a base de montar una empresa que Se dedicaba a hacer trading de stocks de acciones baratas en mercados secundarios en Estados Unidos, Y que protagoniza Leonardo DiCaprio, pues muestra la vida excesiva de una persona que, por ponerle todo el foco Al aumento de la riqueza, pues acaba destrozando su vida hasta el punto de que, bueno, de que tuvo que dejarlo todo, este acabó en la cárcel, Y de hecho esta persona, el Jordan Belfort, creo que ahora curiosamente se dedica a dar charlas de crecimiento personal. Oh, bueno. Por el mundo, Contando un poco el el cómo esa experiencia, pues, cómo la ha vivido desde dentro y todos los muchos aprendizajes que que saco de la misma. Eso también me ha llevado un poco a pensar en en el Silicon Valley, ¿no? En este tema de las empresas pequeñas, las startups innovadoras, Y es que si pensamos en los referentes de estas empresas de hoy en día, a diferencia de los Señores gordos que se dedicaban a a comer en restaurantes muy caros y a tener una vida como desenfrenada, ¿no? De hace Varias décadas de los ochenta y los noventa, principalmente. Los actuales son personas Que ponen mucho balance en el mindfulness, que come muy bien, es un También es sobradita. Es un California versus Nueva York, Claro. Pero no está en California versus Nueva York, a qué voy con esto, ¿no? Y es esta idea, yo creo que ellos lo que transmiten, Porque estos son personas que hacen muchísimo deporte, son personas personas, perdona, que hacen mindfulness, son personas que comen bien, que no toman alcohol. Si Si es un día de hoy, antes más mencionar el tema de los estupefacientes y las drogas en el logo Wall Street, que eso también es el consumo de drogas para llevarte a unos límites que tu cuerpo no te a llevar a la otra. Claro. Pero lo que quiero hablar es que en lo que se han convertido estas personas exitosas, es que ellos ahora intentan transmitir la idea de que, verdaderamente, si quieres ser capaz Me encantan transmitir la idea de que verdaderamente si quieres ser capaz de aguantar esa velocidad, tienen que ocurrir dos cosas. La primera es que tienes que vivir con un monje. Sí. Literalmente. Estás obligado a tener Unos hábitos muy concretos. Sí. A realmente intentar ser muy consciente en cada momento de lo que haces, a tener una vida ultraestructurada Que te permite al final combinar todos los ámbitos, teniendo en cuenta que para esas personas el ámbito laboral es muy muy grande y muy importante, porque al final hacer Hacer crecer una empresa, pues, requiere de mucho tiempo y foco. Y la segunda parte es que tienes que saber vivir como un monje y trabajar como un león. Sí. Que esta idea del trabajo como un león es tener picos intensísimos de trabajo durante momentos concretos, pero una vez los has superado, Prácticamente dormir, y con dormir me refiero a tener una dedicación mucho más baja, a intentar elaborar tareas en las que no estás tan exigido a pensar, incluso tomar descansos cada vez que te haga falta. Incluso para ser creativo, precisamente en esos descansos, como hemos comentado anteriormente. Lo cual me encanta porque vincula mucho a todo lo que hemos hablado, y es que, A día de hoy, para ser exitoso en cualquier ámbito, necesitas ponerle freno en la vida, el freno adecuado. Y yo voy a añadir algo para ser exitoso de manera sostenible en el tiempo. Es que la sostenibilidad solo es posible si es algo que puedes mantener. Justo. Cómo saber cuándo parar y cómo aceptarlo. La clave aquí, como hemos dicho antes, reside en cuando lo identificamos, ¿no? Y para eso, pues, lo lo único que uno puede hacer Es conocerse a uno mismo. Siempre hablamos que el crecimiento personal es el autoconocimiento. Entonces, uno tiene que evidentemente que Saber encontrar ese momento y saber identificarlo. Si no es capaz de hacerlo, aquellas personas que nos rodean, sobre todo familiares, son siempre un buen termómetro, diría yo, También de identificar el momento adecuado. En cualquier caso, y antes hemos hablado de los riesgos, también hay que hablar los beneficios de parar. Yo creo que hemos listado hoy siete, pero bueno, por simplificar un poco, yo voy a hablaros de un par de ellos Y luego, Paula, pues, yo creo que tú también tenías un par más Sí. Que querías comentar, ¿no? Los beneficios que ya hemos mencionado es La salud. Y salud yo creo que es amplio, ¿no? Porque cubre tanto la salud mental como la física. Ya hemos hablado antes de que el estrés, pues, puede generar que nos quevemos, puede generar una pérdida de creatividad, puede generar Lesiones, encontrarnos mal, por lo tanto, el beneficio de parar es evidente, es justo lo contrario a todo esto, es sentirnos bien con nosotros mismos, El tener una calidad de vida que sea más equilibrada y al final, pues prevenir posibles problemas, porque Porque no hay que olvidar que hoy en día la primera causa de muerte en el mundo son los eventos cardiovasculares, los Sí, bueno, en el primer mundo, pero en el primer mundo, Y esto es principalmente, acaban ocurriendo por estrés y por malos hábitos. Justo. Sobre todo en la alimentación. Y luego otro que hemos, yo creo que he mencionado también a lo largo del episodio, y que es evidente, es la mejora en las relaciones. Si tú tienes más tiempo, Puedes dedicar más energía a la persona con la que compartes tiempo, generas una mejor conexión, tiempo de mayor calidad. Por lo tanto, esa interacción tiene muchísimo más valor que si lo hiciéramos de otra forma. Sí, y yo aquí añadiría, lo Lo hemos mencionado anteriormente también, mayor productividad. O sea, es necesario saber cuándo frenar y a veces vamos a movernos más rápido Si en un momento determinado pausamos un poco que si forzamos la máquina a al límite, eso nos va a permitir trabajar de una manera más eficiente y a lograr los objetivos. La autoconciencia, siempre hablamos de esto, es que creo que es tan importante. El autoconocimiento yo creo que es el paso principal en toda trayectoria de crecimiento personal. Es superimportante aprender a conocernos, mejor a nosotros mismos, nuestros valores, nuestras metas, Entender cómo podemos tomar decisiones más informadas y alineadas con lo que realmente queremos en la vida, Y tener esa confianza de que te conoces a ti mismo y que sabes perfectamente lo que quieres conseguir, y sabes perfectamente ¿Cuáles son los pasos que tienes que tomar para conseguirlo? Te va a dar esa confianza como para tomar esas decisiones de mira, ahora tengo que frenar un poquito, ahora es un momento en el que puedo Otro poquito, etcétera. Súper importante. Tema de de calidad de sueño, vivir más tranquilo, vas a dormir mejor. El sueño tiene muchísima importancia y cada vez más. Cada vez hay más aplicaciones, cada vez hay más Gudgets, tipo los anillos estos que te miden la calidad del sueño, desde los relojes, temas también de de camas de temperatura para poner la temperatura en los en los en los en los colchones para dormir mejor, porque el impacto que tiene el sueño en la calidad de vida Es impresionante y creo que es algo que se ha como ignorado durante mucho tiempo. Y luego el tema de la de la creatividad, ya lo he explicado Te va a permitir ser muchísimo más creativo y la creatividad es algo que es súper importante, tanto en tu vida privada como tanto En tu vida profesional. Y nosumen frenar y llevar una vida más tranquila es importante para mantener a un equilibrio entre la mente y el cuerpo, que esto es algo que que Borja estaba mencionando anteriormente. Y puede contribuir en gran medida a una vida mucho más feliz y mucho más Y y yo creo firmemente en en esto. Y yo creo que es necesario escuchar nuestro cuerpo y nuestra mente, y como siempre decimos, la clave es este autoconocimiento, Saber entender dónde están tus límites, saber valorar cuándo son periodos que requieren que bajen las revoluciones. ¿Cuándo son periodos en los que podemos exigirnos más y tenemos la energía y el tiempo para ponernos metas y retos desafiantes. Es importante siempre en la vida calibrar y saber ir equilibrando acorde a nuestras necesidades, porque al final lo más importante siempre es nuestra felicidad y nuestra paz, y Nuestra paz mental a veces estará en conseguirnos objetivos y mejorar como personas, y otras veces estará en descansar y priorizarnos y practicar el autocuidado. Y la clave de todo y esto yo creo que es saber aceptarlo. Salir de esa culpabilidad que sentimos cuando no estamos al máximo y entender que a veces es necesario un parón para luego poder despegar y acelerar mucho más fuerte. Y esto podemos verlo, por ejemplo, en la gente que corre maratones o que se prepara Iron Mans. O a Sambra, siempre hay una estrategia de preparación y una estrategia al día de la carrera. Siempre tiene que haber espacios para descansos estratégicos, y es imposible correr siempre a la velocidad máxima, no vas a terminar ese Iron Man, no vas a terminar esa maratón. Y Esta gente lo prepara física y mentalmente para apoyarse en esos descansos estratégicos. Y y es lo que le permiten al maratoniano o 0 al que practica triatlón, salir más rápido y conseguir sus objetivos. Y es lo mismo que un coche de fórmula uno, O sea, todos necesitamos en un momento determinado parar al pitStop y recargar la gasolina, que la gasolina se va gastando. Y a medida que se va gastando la gasolina, tú vas a ir más lento, el coche no tira, recargas y aceleras. Y y así es cómo funciona la vida. O sea, es un símil, pero esto yo creo que aplica a casi cualquier cosa. Y ahí mi reflexión de hoy. Pues muy bien, me ha gustado mucho, la verdad. Sí. Llegados a este punto, pues toca cerrar. ¿Cerramos? Yo creo que sí. Así que muchísimas gracias a todos los que habéis llegado hasta aquí. Como siempre, os animamos a dejar un comentario, un smiley, Para ser concretos, en nuestra última publicación en Instagram. Recuerda que nuestro Instagram es arroba foling atworlds guion bajo. Ha sido un placer compartir reflexiones sobre cómo frenar. Los próximos episodios seguro que intentamos trabajar en Otros aspectos, el crecimiento personal. Y a mí me gustaría una cosa más, empezamos ya época de navidades, Época de regalos, época de hacer cosas buenas por los demás, de agradecimiento. ¿Qué mejor regalo que regalarle también o Comentarle a una persona de tu entorno o de tu familia que creas que puede necesitar escuchar este podcast. O sea, a mí me encanta compartir podcast con con amigos, con familiares. Además, sobre todo cuando identifico una temática que sé que a alguien le va a servir muchísimo. Así que si crees que este podcast le puede ayudar a alguien, por favor, Compártelo con tu entorno. Estas navidades regala Follow Works.¿Qué te parece? Regala autocuidado. Bueno, muchísimas gracias por estar hoy aquí con nosotros. Y muchísimas gracias por dedicarte tiempo a ti. Que tengas un feliz día.