El año de los propositos cumplidos

Despedimos el año y damos la bienvenida a nuevos retos , pero ¿cómo de consecuentes y exitosos creemos que vamos a ser en las metas que nos propongamos para el nuevo año? Olvídate de los enfoques tradicionales y súmate a Falling UpWords para explorar el mejor método para establecer metas duraderas.

Prepárate para romper con la tradición de las resoluciones efímeras y únete a nosotros para redefinir el modo en el que fijamos nuestros objetivos. Descubriremos la clave para mantener la constancia en nuestros propósitos y cómo el establecimiento de metas estructuradas es el secreto oculto para el éxito a largo plazo. No solo discutiremos cómo superar la comodidad y la falta de disciplina, sino también cómo los viejos hábitos pueden ser la puerta a nuevas oportunidades.

Con una metodología detallada y ejemplos concretos, sumérgete en una conversación que te equipará con herramientas para evaluar y perseguir tus ambiciones de año nuevo. Aprenderás a definir criterios y a elaborar un plan de acción que te llevará a transformar tus aspiraciones en realidades. No es solo otro episodio de podcast; es el principio del año en que comienzas a escribir tu historia de éxito.

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Hola y bienvenidos al Falling UpWords podcast. Yo soy Borja. Y yo soy Paula. Y somos vuestros anfitriones en el día de hoy. Muchísimas gracias por estar aquí con nosotros out, y muchísimas gracias por trabajar en ti. Con el final de año acercándose, muchos de nosotros entramos en un periodo de reflexión. Es un momento para evaluar todo lo logrado este año, celebrar los éxitos, que a menudo son más de los que consideramos en un análisis superficial, y por supuesto prepararnos para hacer del próximo, si cabe, un año mejor. Este es un rito compartido entre culturas y extendido en todo el mundo, ya que el cambio de año simboliza un nuevo comienzo. En España, por ejemplo, cerramos el año comiendo doce uvas, que simbolizan prosperidad para cada mes del año siguiente, up, y brindamos con cava champán reflejando la alegría compartida y la expectativa de buenos momentos. En México, además de las uvas. Se barre la casa de adentro hacia afuera para eliminar las impurezas y malas energías del año anterior. En otros lugares como Perú, Honduras y Ecuador, se Se escriben en papeles aquello que queremos expulsar de nuestras vidas y se les prende fuego. Podríamos seguir enumerando tradiciones, pero en resumen, Cada lugar tiene su propia interpretación de un rito, que en esencia sirve para dejar atrás lo negativo del año, y comenzar un nuevo capítulo con esperanza. Up. Es interesante observar, al igual que los ritos, que casi todos establecemos en este periodo las mismas resoluciones para el próximo año. Up. Dejando de lado las que todos desearíamos pero no podemos controlar, como la salud para los nuestros o la paz en el mundo, nuestras metas suelen centrarse en perder peso, hacer más deporte update o ahorrar más dinero. En esencia, lo que todos estamos buscando es tener una vida más estructurada y, si es posible, hacerlo de una forma sostenida en el tiempo. Up. Sin embargo, y aquí va un spoiler, no del podcast, sino de la vida en general, usualmente no logramos cumplir estas metas. Up. Esto plantea las siguientes preguntas. ¿Por qué no logramos alcanzar los objetivos que nos proponemos para el próximo año? ¿Somos demasiado exigentes con nosotros mismos o pues que no tenemos suficiente fuerza de voluntad.¿Hay algo que puedo hacer para aumentar la probabilidad de éxito de lo que me propongo? La realidad es que con la mentalidad adecuada, unos objetivos claros y alcanzables, un plan de acción bien definido y una razón clara de por qué estoy comprometido con lo que me he propuesto, up. Las probabilidades de alcanzar esas metas aumentan significativamente. Por eso, en el episodio de hoy vamos a hablar de cómo establecer objetivos para dos mil veinticuatro, up, y aún más importante, cómo ser consecuente con ellos. Para esto, nadie mejor que Paula, quien lleva tiempo trabajando en este ámbito con mucho éxito y nos dará las claves para lograr que a diferencia de años anteriores, en dos mil veinticuatro cumplas con lo que te has propuesto. Guau, qué buena intro. Pues, up. Efectivamente, este es un episodio muy especial, porque es un episodio de cierre, pero también es un episodio de comienzos. Nos Nos despedimos de un dos mil veintitrés lleno de cosas increíbles para darle la bienvenida a un dos mil veinticuatro lleno de oportunidades, en el que queremos que tú up. Sáquese el mayor provecho del tiempo, de las experiencias y de las vivencias. Que te equivoques, que crees cosas, up. Pero que sobre todo consigas seguir dando pasos para convertirte en una mejor versión de ti mismo. Y es por eso, y para eso, para que Que consigas vivirlo de la manera más consciente y que consigas aprovechar al máximo todo lo que el año pueda ofrecerte sin dejarte llevar up. Por la vida, o tomando la rienda realmente de lo que podría ser este año para que no llegue el final de año y sientas up. Que nada ha cambiado y que estás en el mismo lugar que el año anterior. Para que tu atención y foco estén puestos en este dos mil veinticuatro, up. Tu año, donde hagas todos los cambios que necesites y cumplas con todas las promesas que tú quieras cumplir. Up. Es por eso que en el episodio de hoy vamos a indagar en las razones por las cuales no conseguimos ser consecuentes up. Y cumplir con nuestros propósitos y objetivos del nuevo año. Y, además, os propondremos una estructura infalible up. Para conseguir todo lo que te propongas en el nuevo año. Vas a ver que si lo consigues up. Y lo sigues, conseguirás todo lo que te propongas. Pero primero vamos a empezar con unas estadísticas curiosas up. Que encontré el otro día era un estudio de unas cuantas miles de personas que analizaban el top diez de resoluciones que se ponía la gente, up, ¿no? Es decir, que un setenta y un por ciento de de esta población se ponía como resolución a hacer dieta o comer más saludable. Up. Un sesenta y ocho por ciento quería hacer más deporte. Un cincuenta y cuatro por ciento quería perder peso, como vemos mucho foco en la vida saludable. Up. Un treinta y dos por ciento quería ahorrar más. Un veintidós por ciento quería aprender un una nueva habilidad o tener un nuevo hobby. Up. Dieciocho por ciento quería dejar de fumar. Un dieciséis por ciento quería encontrar un nuevo trabajo. Un quince por ciento quería beber menos alcohol up. Y un doce por ciento quería pasar menos más tiempo, no, no menos, con sus seres queridos. Bueno, hay alguno que intenta pasar menos, no es igual out para todos. Ahora quiero que pienses en cuántos de estos te has prometido alguna vez y cuántos has roto. Yo Yo lo que pienso por esas estadísticas es que a todos nos gusta vivir bien. Porque si queremos comer mejor o queremos perder pesos, que generalmente nos damos Una buena buenos homenajes. Sí. Hombre, hay muchas, no No sé cómo decirlo, iba a decir pecados, pero hay como, bueno, sí, nos gusta la la buena vida. Yo creo que al final muchos excesos, yo creo, ¿no? Y al final yo creo que suplimos muchas up. Muchas carencias con la felicidad inmediata que nos dan ciertas cosas, como pueda ser un cigarrillo o como pueda ser un dulce, o como pueda ser Simplemente estar tumbado en el sofá viendo una peli, en vez de salir a hacer alguna cosa más activa. Y y esto lo hemos hablado muchas veces, sobre todo en el capítulo de disciplina. Up. Nos cuesta hacer cosas que nos hacen daño y al final somos muy comodones. Entonces, cualquier cosa que requiera salir de tu zona de confort y y ponerte un poco up. Contra las cuerdas, pues cuesta mucho. Yo la pregunta que me hago es cuando muchas de estas personas, yo reconozco que también en el pasado Me he propuesto algunas de estas. Pero cuando se proponen mejorar esta vida, mejorar esta dieta, ¿no? Comer más saludable, hacer más deporte, up. ¿Será algo superficial o realmente están entrando al fondo del concepto y realmente lo que están buscando es a tener una mejor vida, más sostenible a futuro. Me refiero, si tú al final quieres perder peso, esto puede ser porque igual tu intención es ganar atractivo hacia los demás, up, lo cual se puede considerar algo superficial, o realmente puede ser que en el día a día no me encuentro bien, que en el día a día, up. Pues necesito hacer cambios, tomar un poco las riendas de esa vida que llevo y hacer un cambio, diría, más estructural. Up. Yo creo que inicialmente, yo creo que casi siempre están motivado por un tema superficial, y es por eso por lo que creo que la mayoría de los casos up. La gente fracasa, pero creo que mucha gente sí que es consciente de que se va a sentir mejor si lleva una vida más saludable. Up. Lo que pasa es que hay que profundizar todavía un poco más, y a esto llegaré un poco más adelante en el podcast. Up. Me gustaría dar otra estadística al hilo de todo esto y que encontré, que decía que el sesenta por ciento de de nosotros, de la gente, up. Nos ponemos objetivos al final del año, pero solo un ocho por ciento, solo un ocho por ciento consiguen ser consecuentes. Up. Y estoy segura de que tú no querrás ser parte de este ocho por ciento, ¿verdad? Y por eso estás escuchando este podcast. Up. Lo primero es por qué no somos consecuentes y por qué fracasamos. Normalmente, Cuando nos ponemos un objetivo, sea el que sea, dejar de fumar, empezar a hacer deporte, comer más saludable, lo que sea, aprender un idioma, Suele ocurrir que empezamos muy fuerte al principio del año, pero la cosa es en enero, ¿no? Te apuntas al gimnasio o lo que sea, pero a medida que van avanzando las semanas, up. Empezamos como a desinflarnos, ¿no? Y y llega un punto en el que ya nos seguimos o continuamos con nuestro propósito. Up. Y parece que siempre nos quedamos como en esa primera fase de supermotivación, pero que termina rápidamente y nos desinflamos, y esto nos lleva normalmente a sentirnos mal y a sentirnos muy decepcionados con nosotros mismos. Y al final, pues acaba con la típica frase, bueno, otro año más, tiro la toalla, ¿no? ¿Qué más da? Up. Y, pero eso tiene un trasfondo, y es que internamente esto nos hace sentirnos mal porque al final nos estamos lanzando un mensaje de que somos up. Incapaces, ¿no? De de lograr cosas difíciles o cosas incómodas en cuanto a objetivos personales. Up. Pero yo creo que esto no es así, o sea, yo creo que todos tenemos la capacidad de lograr cosas y ser comprometidos. Lo que pasa es que simplemente estamos enfocando el reto de la manera errónea. Up. Yo voy a hablar de mí misma. Yo ahora tengo un enfoque mucho más estructurado en cuanto a los objetivos y propósitos del año, up. Pero yo no he sido una persona especialmente disciplinada, o sea, tengo que decir que yo he sido una persona, depende de de para qué, up. Pero en temas de, a lo mejor, de deporte, de crecimiento, de vida saludable, no considero que hayas sido una persona con una gran fuerza de voluntad en el pasado. Up. Y y si yo lo he podido hacer, pues cualquier persona lo puede hacer, y lo pienso de verdad. Yo tengo la tendencia a pensar de que la problemática viene de out, que en general intentamos proponernos cualquier reto en nuestra vida como un sprint o como una maratón. Exacto. Up. De hecho, cuando planteamos incluso el el concepto este de operación bikini, ¿no? Que es una cosa muy utilizada, up, la cual se basa en empezar a trabajar en uno mismo. En febrero, marzo del un año, para llegar bien al verano, ¿no? A julio o agosto, up. Estamos intentando plantear un cambio tan grande como el de estar en forma en un periodo tan corto como pueden ser tres meses. Eso out. Eso al final lo que te obliga es a ser muy drástico con aquellas decisiones que tomas, es decir, pasas de vivir como un bombi band, out, ¿no? Como si fueras un emperador romano, vino cada día, comidas sin límites, tardes viendo películas, up. A de repente tener que dejar de beber, prácticamente tener que dejar de comer, y sin haber pisado el gimnasio en meses, a tener que ir cada día de forma sostenible y encima hacerlo prácticamente trabajando al cien por cien de tu capacidad. Up. Sí, y luego se unen todo el tema este de las dietas relámpago, que no son nada sostenibles en el tiempo, que tienen suelen tener un efecto rebote. Nosotros no somos expertos en nutrición ni expertos en deporte, pero evidentemente, por lo que yo he leído, lo que yo he escuchado de profesionales en este ámbito, up. Los cambios que tú tienes que ir haciendo a tu dieta o a tu actividad física tienen que ser progresivos y tienen que estar orientados a cosas que tú puedas sostener en el tiempo. O sea, tú no puedes pasar de hacer cero deporte a intentar hacer deporte todos los días. Empieza haciendo dos días a la semana. Tres, Empieza a incrementar y empieza a descubrir qué deportes te gustan, cuáles te sientan bien, cuáles te hacen sentir bien. Y a medida que te vayas poniendo Fuerte, tu cuerpo va a ser capaz de hacer más cosas, irás pudiendo aumentar tu capacidad. Y lo mismo pasa con las dietas. Yo creo que al final la palabra dieta es una palabra muy fea, o sea, yo creo que al final lo que tienes que hacer es intentar transformar tus hábitos en hábitos más saludables. Up. Y eso yo no soy, no, yo no soy experta en esto, pero es mi opinión, al final tú lo que quieres es sostener un cambio de vida Saludable en el tiempo, no hacerlo durante dos meses para llegar a julio, dos kilos más más abajo, es que no no no tiene mucho sentido. Up. Yo quería ir en esta línea en el sentido de que para mí lo relámpago verdaderamente me parece incluso más complicado, up, porque yo pienso que el el pasar del todo al nada, al igual que el nada al todo, es verdaderamente difícil. De up. De hecho, supone durante varias semanas, que si lo miramos en un periodo de dos o tres meses, es bastante parte del tiempo, igual hablamos un treinta por ciento del tiempo, up. En prácticamente convertir tu vida en un sufrimiento. Sin embargo, planteado a más largo plazo, ¿no? Planteado a un año o dos años vista, up. El cambio que tienes que hacer en la estructura diaria de tu vida es mucho menor. Sí. Y, sin embargo, los cambios suelen ser más grandes, up. Sí que es cierto que tardan un poquito más de tiempo en empezar a dar efectos o a dar sus frutos, y encima se hacen completamente sostenibles, up, que es como esta dicotomía, ¿no? O esta contradicción de cómo nos planteamos los objetivos generalmente. Up. Sí, estoy de acuerdo. Y y esto yo creo que es una reflexión que a la que casi todo el mundo puede llegar y y puede estar de acuerdo. Pero creo que a la hora de realmente Estructurar tus objetivos del año para realmente ser exitoso hay que ir un poco más allá, y es por eso que creo que hay que establecer una metodología up específica para realmente ser exitosos en conseguirlo. Porque una cosa es que en tu en tu cabeza esté claro que Que el intentar ir al todo en poco tiempo es muy complicado, pero otra cosa es vale, y como luego, a largo plazo. Entonces, evidentemente, hay muchas metodologías up. Que se pueden seguir, ¿vale? Yo os voy a compartir la que yo sigo desde hace un tiempo. Es una metodología que está muy inspirada en una que compartió Jay Shery, cómo no, up. Era un episodio hace años a la que yo he ido añadiéndole y poniéndole algunas cosas, porque es verdad que yo sí que up. Mucho bastantes podcast distintos sobre crecimiento personal y sobre objetivos, y voy cogiendo como trucos de aquí a allá up. Y cosas que a mí me han funcionado. Y si esto es algo que te interesa, coge papel y boli o las notas de tu teléfono, yo lo suelo hacer así cuando escucho un podcast que me gusta out. Que me está dando un un framework o una estructura que me interesa, inmediatamente cojo notas porque luego se te va a olvidar. Y lo más up. Sencillo para realmente hacerlo accionable es que empieces ya. Así que empieza a escribirte la estructura que te voy a dar. Up. No tendrás que dedicarle más que una hora de tu tiempo en estos días a final de año o incluso a principios de enero, pero te aseguro up. Que no hay nada más reconfortante que leerlo al final del año y darte cuenta de que todo lo que has up. Conseguido, o sea, yo el otro día estaba mirando mis objetivos de de principio de año y y dije, qué qué barbaridad. O sea, up. Cómo he crecido en todos estos ámbitos. Y es increíble llegar al año y decir, vale, es que soy otra persona distinta. Up. Entonces, si yo puedo conseguirlo, si yo lo he conseguido, tú también puedes conseguirlo. Esta estructura o este framework tiene cuatro elementos a pasos principales. El primero de ellos es el crecimiento. Y yo quiero que enfoques tus objetivos, ups. No tanto en el resultado, sino que intentes reflexionar un poco más en qué es eso que tú necesitas mejorar up. ¿O qué necesitas crecer para conseguir eso que tú quieres? ¿Qué necesitas aprender? ¿En qué necesitas enfocarte en tu vida para Obtener ese objetivo. Voy a poner un ejemplo, ya que los que estaban siempre por arriba era el tema de comida, deporte, etcétera, up. Imagínate que tú quieres hacer más deporte en este dos mil veinticuatro. Intenta pensar en cuál es el crecimiento subyacente de hacer más deporte, y no quiero que te quedes en lo superficial. Up. Tú lo que necesitas es probablemente crecer en disciplina, en fuerza de voluntad, en motivación, app. En resiliencia, en fortaleza mental, necesitas crecer tu habilidad de generar hábitos. A lo mejor, el resultado real que tú up. ¿Quieres obtener de esto? No es realmente verte mejor en el espejo, que sí, pero probablemente lo que quieras es crecer en confianza en ti mismo, a Sentirte mejor contigo mismo. Si yo defino este mismo objetivo de manera que veo el retorno que me va a proporcionar, El mensaje que estaré enviando a mi cerebro será bien distinto. Pongamos un ejemplo, si en vez de decir quiero hacer deporte y ponerme en forma, digo, up. Quiero hacer más deporte y ponerme en forma para sentirme mejor conmigo mismo, para fortalecer mi disciplina y convertirme en alguien que sea capaz de hacer cosas retadoras Y difíciles para mejorar mi fuerza de voluntad, para verme mejor y así aumentar mi confianza en mí mismo, para demostrarme que soy fuerte. Up. Mentalmente, el propósito o el objetivo ya tienen un trasfondo mucho más profundo. Up. Nuestro foco, normalmente, cuando nos ponemos objetivos o propósitos, no está puesto lo suficiente en el crecimiento y está demasiado puesto en el resultado inmediato. Up. Si tu foco está puesto en el crecimiento y no en el resultado, hay más probabilidades de que consigas este resultado. ¿Qué habilidades necesitas desarrollar? ¿Qué cualidades up. Necesito para poder conseguir este objetivo. Es entonces cuando estarás preparado preparado para poder cumplir tu propósito, Porque sin el crecimiento subyacente, el objetivo está completamente vacío. Necesitas esos pasos, necesitas esas habilidades, up. Porque son parte intrínseca del objetivo. No vas a conseguir hacer más deportes si no te conviertes en una persona más disciplinada. Up. Con fuerza de voluntad, no vas a tener más confianza en ti mismo si no empujas tus límites y te demuestras a ti mismo que eres capaz de hacer cosas difíciles Y de comprometerte contigo mismo y de respetarte a ti mismo. Es ahí donde crece la confianza en ti mismo. Es por ello que cuando fijes un objetivo, up. Siempre escríbelo desde el crecimiento asociado. El crecimiento es lo que te llevará a ese objetivo, y siento repetirme, pero esto es así, Y quiero que quede bien claro. Y lo mismo sirve para cualquier otro objetivo que tú te propongas. Esto no funciona si simplemente eres tú empujándote out. Y luchando día a día para hacer algo específico, esto te tiene que tener un sentido para ti. El empujarte a ir al gimnasio a hacer una cosa que odias up. Cinco veces a la semana es horrible, no es sostenible, pero si tú estás comprometido con un propósito más profundo, up. Probablemente tu motivación crezca. Necesitamos aprender nuevas habilidades, en general, Dentro del crecimiento personal y en la búsqueda de la felicidad. Y como hemos dicho anteriormente, solo un pequeño porcentaje de la población enfocan sus propósitos out. En aprender a un nuevo skill. Si os habéis fijado, el porcentaje de personas que querían aprender una nueva habilidad o un nuevo hobby era bastante pequeño, up. Y ahí es donde debería estar el foco. Este año quiero ser más disciplinado, este año quiero ser más agradecido, up. Quiero aprender un idioma, quiero aprender a gestionar mi ansiedad, quiero aprender a cocinar recetas saludables y ricas, por ejemplo. Hay mucho en lo que es entrenarse a cambiar nuestros hábitos, a los que estamos acostumbrados y con los que hemos convivido durante veinte, treinta, cuarenta, a cincuenta años, sin cambiarlos. Y es por eso que en el año que entra tienes que tener un plan de crecimiento, No una lista de objetivos. Ahora, en tu papel, cuando escribas tus tres o cuatro objetivos del año, no te recomendaría que te pusieses más, porque sería demasiado ambicioso. Up. Escríbelos desde el crecimiento. Te voy a dar un ejemplo de los cuatro que tenía yo este año, eso es algo muy personal, pero mi foco up. Estaba en crecer en confianza en mí misma, por diversos motivos. Dos, crecer en mi gratitud ante la vida. Up. Tres, crecer en conseguir calmarme cuando tengo ansiedad o estrés. Y cuatro, crecer en mi fortaleza mental. Up. Estos eran mis cuatro objetivos del año, ¿de acuerdo? El segundo punto de la estructura es observa up. Tus oportunidades. Y aquí la cosa empieza a complicarse un poco más, porque vas a tener que ir un paso más profundo. Up. Este punto habla sobre observar tus oportunidades en este año. ¿A qué oportunidades vas a decirles up. Que sí.¿A qué oportunidades vas a decir que no? ¿Y a cuáles vas a decir que quizás? ¿Qué significa esto? Up. Tienes que escribir claramente los criterios bajo los cuales dirías que sí o que no a las oportunidades que surjan. Up. ¿Y esto por qué? Una de las razones principales por las que no cumplimos con nuestros objetivos es porque decimos que sí up. A demasiadas cosas que no son nuestra prioridad, o decimos que no a cosas que son nuestra prioridad. Up. Seguimos con el mismo ejemplo, ¿vale? Quiero hacer más deporte este año y esta es mi prioridad. Up. ¿Qué podría ser un ejemplo de oportunidad? Si has establecido que vas a entrenar todos los días de siete a ocho de la tarde, por ejemplo, up. Y surge una oportunidad de hacer otra cosa, de siete a ocho de la tarde el miércoles. Debes tener un criterio estricto de cuándo te permitirás decir Que sí a esa oportunidad. ¿Y cuándo dirás que no? ¿Y cuándo dirás quizás? Por ejemplo, up. Para mí, si yo entreno siempre a las siete de la mañana, solo permitiré no hacer mi entreno bajo ciertas premisas. Uno, out. ¿Estoy enferma? Dos, una emergencia personal o familiar. Tres, por razones de trabajo tengo una reunión muy temprano o tengo que viajar, up. Y si ocurre esto, lo que yo suelo hacer es intentar mover la hora de entreno a otro momento en el que sí que tenga tiempo. Pero son excepciones. Las únicas excepciones a las que diré no a mi compromiso, y diré sí a la oportunidad. Up. Y esas eran las únicas y bajo ningún concepto las cambiaré, no es negociable. Te doy otro ejemplo, si tu objetivo es trabajar up. En tu gratitud, por ejemplo, este era un objetivo para mí. Y una de las cosas que quieres hacer es empezar a usar un diario de gratitud, por ejemplo. Puede ser up. Que sea, por ejemplo, no haré mi diario de gratitud por la noche si llego muy tarde porque he estado en una fiesta o a lo mejor estoy de viaje y por la mañana tengo que salir out. Hotel y no me da tiempo, porque tengo que ir, tengo prisas de ir a un museo o visitar algo concreto, o up. No sé, a lo mejor te has puesto siguiendo al hilo con la gratitud como no negociable, que siempre que te ocurra algo negativo en la vida, up. Vas a escribirte que hay de positivo o que tiene de aprendizaje eso negativo que te ha ocurrido. Y siempre lo vas a hacer y no vas a dejar que, bajo ninguna circunstancia, up. Cuando te ocurre algo negativo, no saques esa cosa positiva. Así es como tienes que ir trabajando cada uno de tus objetivos con tus normas y tus criterios. A Si tu objetivo, te sigo poniendo ejemplos porque esto es más complejo, es empezar a despertarte antes para ser más productivo. A. Poras mañanas, quizás tengas que decir que no a algunos planes nocturnos. ¿Cuáles serán tus no negociables? ¿Bajo qué criterios dirás que no a A ese plan nocturno. Y esto es la dinámica con todo, ¿de acuerdo? Es necesario, por tanto, que cuando establezcas Tus tres o cuatro objetivos de crecimiento del año, además de notar en qué quieres o necesitas crecer, escribas cuáles son los criterios y normas up. ¿Qué regirán cada uno de ellas? ¿Y cuáles serán tus no negociables en cada una de ellas? Y no solo es necesario establecer qué oportunidades son sí y cuáles son no, será necesario ir un paso más allá y definir un por qué up. Para tener muy claro tu criterio y tus elecciones. Por ejemplo, es un sí, up. Diré que sí a a tener un plan nocturno cuando signifique que es un cumpleaños de un amigo o un evento especial up. O sea un evento al que tengo que ir porque me puede interesar a nivel de networking, o up. Porque veo una persona que hace mucho tiempo que no que no veo YYY quiero ver, etcétera, ¿de acuerdo? Up. ¿Por qué? Porque esta persona es especial para mí, porque es importante, porque no puedo perderme el cumpleaños de un amigo mío up. O porque hacer este networking me va a ayudar mucho en mi trabajo, etcétera, ¿de acuerdo? Si no pones estas normas, tu mente gana, up. Y el hábito y patrón que ya existe en tu cerebro será el que gane. ¿De acuerdo? Es por eso que cuando tú estableces que vas a ser ajenas de siete a te dejo una oportunidad, inmediatamente dices que no, evidentemente, porque tu hábito y patrón es otro. Por tanto, necesitas esta claridad Para cuando se presente la oportunidad y para que sepas decir que no. ¿De acuerdo? A El tercero de los elementos. Tenemos unos objetivos, tenemos unas normas y criterios, pero no hay un plan de acción. Up. No tenemos un plan de acción de cuándo y cómo vamos a poner en marcha estos objetivos. Mes a mes, semana a semana, up. Día a día, voy a exagerar, incluso ahora ahora. Necesitas un plan de acción para que, precisamente, sea accionable. Up. Tú, normalmente, imagina que tu objetivo está al final de una escalera. Up. Tu plan de acción son los distintos pasos que tienes que ir dando en la escalera para llegar al objetivo. Up. Si solo tienes definido el paso inmediatamente anterior a conseguir el objetivo, dieta relámpago antes de el verano, ¿no? Up. Operación bikini en junio. Vas a tener que dar un salto enorme y agarrarte Con mucha fuerza para mantenerte ahí a ese último escalón. Hacer mucha fuerza para subir tu propio peso para llegar a Últimos Carol, lo más probable es que te caigas y no lo consigas. Necesitas construir up. La fundación, se dice, los cimientos, las bases. Necesitas ir construyendo escalón a escalón, up. Porque lo más probable es que si no lo haces, efectivamente, te caigas y no lo consigas. Siempre necesitas pasos intermedios. A Seguimos con el ejemplo principal. Quiero hacer más deporte, ¿cuál es el plan de acción? A Voy a apuntarme al gimnasio. ¿Es esto un plan de acción? No. ¿Qué hace todo el mundo? Voy a apuntarme al gimnasio en enero. Up. No es un plan de acción. No es un plan de acción. Un plan de acción es, voy a apuntarme a este gimnasio o voy a up. Suscribirme a esta aplicación o a estos dos centros, porque quiero además hacer, no sé, pilates o yoga, para ir a este número de días up. Específico a la semana y hacer estas clases y ejercicios específicos a estas horas concretas, etcétera, etcétera. App. Porque si no, acaba siendo yo el primer día del gimnasio, llego y me pregunto, ¿y ahora qué hago? Up. ¿Qué ejercicios? No sé por dónde empezar, y lo más probable es que no sepas qué hacer y acabes por no hacerlo. Up. Sin plan de acción no hay detalle y te hará la labor mucho más difícil. El plan de acción debe incluir, ¿qué voy a hacer?¿Cuándo? Up. ¿Cómo? ¿Quién lo va a hacer? Y muy importante, el por qué lo voy a hacer. Up. Y solo esto será un plan de acción. Sin embargo, si tú estableces algo como, ¿qué quiero? Up. Quiero entrenar tres días a la semana, ejercicios de fuerza. Un día quiero hacer algo de cardio up. Y un día quiero entrenar movilidad, flexibilidad o algo parecido. Vale. ¿Cómo lo voy a hacer? Up. Me voy a apuntar a este gimnasio o me voy a suscribir a este canal de entrenos o voy a contratar a un entrenador o voy a apuntarme a esta aplicación que me permite ir a a varios centros. ¿Cuándo? Voy a ir lunes, miércoles y viernes a las siete de la mañana o a las siete de la tarde up. Y además voy a ir a la clase de spinning del martes a las seis de la tarde, y además voy a ir a clase de yoga del viernes a las tres de la tarde. ¿Quién? Voy a ir yo sola o soy yo solo. Voy a ir con un amigo a la clase de yoga, porque a mi amiga le encanta el yoga y vamos juntas. Voy a ir con mi pareja. Up. ¿Con quién? Voy a tener un entrenador que me va a ayudar a entrenar. Y luego tenemos el por qué. Up. Lo voy a hacer porque quiero ser más saludable para mi futuro, para que el día que sea mayor tenga una mejor calidad de vida. Up. Porque quiero estar de mejor humor, porque quiero quererme más, porque voy a pasar más tiempo con mi pareja, Porque voy a pasar tiempo con una amiga, porque quiero ser más disciplinado, porque quiero ser fuerte mentalmente. Up. Eso es el por qué lo vas a hacer, y esto es un plan de acción. Y por favor, hazlo, up. Porque si no, llegará el año que viene, estarás en diciembre otra vez preguntándote por qué no conseguiste tus objetivos up. ¿Y por qué no te has convertido en una persona más saludable? Si es que ese es tu objetivo. De verdad, te prometo que este framework, esta estructura, funciona. Up. Así que tómate un ratito, enfócate y date esta oportunidad para construir este plan de acción. Up. El cuarto punto, y esto ya es para nivel avanzado, es que cojas y le pongas un nombre a tu año, up. Que esto sea tu proyecto personal. Haz que el año gravite en torno a un elemento, a un hilo conductor, up. ¿De acuerdo? Que sea el año de, por ejemplo, el mío era el de la fortaleza mental y la confianza, o que sea el año de la salud, up. O que sea el año de mi familia, o que sea el año de mi propio negocio, o que sea el año de mi propósito de vida, etcétera, lo que sea. Up. Así que ponle un nombre al dos mil veinticuatro. Es que escuchándote de no sé por qué me venía a la cabeza los chinos, up, fíjate del del del del sí. Que los chinos le ponen el el el año del cerdo o el año del dragón o el año de la oveja. Out. Y estaba pensando que, aunque parece algo bastante superficial, la realidad es que en su cultura, cada uno de estos animales up. Representan algo. Uno puede que represente la riqueza, otro puede que represente la salud, otro puede que represente, up. Pero al final del día un poco lo que están diciendo es que poniéndole nombre a ese año, lo que estás haciendo es incitar a que aquellas personas Trabajen un poco con ese foco. Entonces, no tiene muchas, o sea, diría que se parece bastante un poco al consejo que acabas de proporcionar. Sí. Up. Y luego quería añadir otra cosa que que comentaba Jay Shery, que tiene más sentido en inglés, que up. Es el año de las tres de las tres l, que en inglés tiene sentido en español, no por la traducción literal. Up. Entonces, al principio del framework, una vez que tengas el nombre de tu año, establece cuáles son tus tres l. La primera l, que en inglés es up. Launching es el el de lanzamiento. Te dice, hay que estar, en el año hay que estar lanzando una cosa. Up. Lanzando algo, puede ser lanzando tu carrera, puede ser que tu objetivo sea lanzando una relación nueva de pareja. Y Y esto se refiere a qué es eso que te apasiona este año, dónde quieres poner el foco en construir este año, ¿vale? Puede ser, bueno, lanzar muchas Cosas, ¿vale? Es la segunda l en inglés es learning, pero es aprendiendo una cosa. Up. En este año quieres estar aprendiendo algo nuevo y probablemente sea porque el año que viene quieras lanzar algo. Es el el paso anterior, te estás preparando,¿no? Tienes Tienes que prepararte en aprender eso que tú necesitas para el año que viene lanzar algo. Por ejemplo, ¿quieres tener un hijo el año que viene y quieres enfocar tu año En aprender al máximo sobre paternidad o mirarte, pues, tu salud cómo estás. Up. Y eso genera mucha emoción y ilusión y ganas, ¿no? Porque estás como preparándote, aprendiendo, sobre sobre todo porque tienes, ¿no? Estás mirando hacia eso que tú quieres lanzar el año que viene. Up. Y siempre es necesario tener algo que aprender, ¿vale? Y en la tercera L es loving, que es amando, amando algo, tienes Es que estar amando algo. Y amar y disfrutar algo se refiere a a amar ese hábito que ya adquiriste el año anterior o hace años, up. Abrazar tu progreso y recompensarte por lo que ya has conseguido. Entonces, el lanzamiento es donde cometes errores y donde estás Creciendo nuevas habilidades y te mantiene con ilusión el año. El amor es donde tienes tu consistencia, up. Esa estabilidad que tú necesitas en tu vida, ahí a donde te aferras, ¿no? A lo que necesitas como para mantenerte seguro. Up. Y el aprendizaje te da la exploración, la experimentación, la curiosidad, y son todas partes necesarias en la vida para sentirse lleno. Up. Solo teniendo el aprendizaje, no tendrás ilusión. Si solo lanzas cosas, te faltaría la estabilidad. Si solo tienes amor, quizás tendrías una vida demasiado aburrida. Necesitas este equilibrio. Así que piensa en cuáles son tus tres l up. Para este nuevo año que entra. Y si sigues esta estructura, sé que tendrás mucho éxito. Guau. Up. Pues yo quería hacer una pequeña aportación y lanzarte una pregunta. Ay, qué miedo, vale. La aportación es que yo creo up, que todo lo que hablamos en este podcast y la vida en general, no termina de funcionar o no se materializa sin un factor x, up, ¿no? El factor x es para mí como ese concepto mágico que aúna todo y que lo lleva a otro nivel. Y yo creo que el concepto apto o el factor x, ¿no? La magia, en este caso, a la hora de preparar tu año, yo creo que es la visualización. Yo creo que todo lo que ha propuesto Pau, out. Si además le sumas el ingrediente de visualizarte como esa persona que ha logrado todo esto al final del año que viene, up. Creo que incluso va a ser mucho más sencillo, dentro de que la verdad es que la metodología, además, yo reconozco que es complicado porque al final requiere trabajar en muchos ámbitos, up, pero creo que puede ser un facilitador,¿no? Este acuerdo. Y para mí la pregunta que quería lanzarte, porque he estado pensando mucho y reflexionando medida que vas avanzando en tu explicación sobre cómo fijar objetivos. Y la realidad es que es out. Todo está hecho dentro de un un marco, una mentalidad que los europeos podríamos decir que es Suiza o alemana, ¿no? Todo muy estructurado, todo requiere como out. El tener todo claro, el hacerlo seguir un proceso, el, bueno, al final es, bien lo has dicho, es una metodología, ¿no? Es casi de laboratorio. Up. Sin embargo, nuestros oyentes son más del lado latino. Ajá. La anarquía, ¿no? Un poca estructura. Igual tenemos la tendencia que nos cuesta mucho, y precisamente por eso igual tendemos a fracasar más que otras culturas up cuando nos proponemos este tipo de retos, porque igual no tenemos esa capacidad o no somos, no tenemos la mentalidad tan fuerte de agarrarnos a una metodología como tal. Por ello, quería saber qué consejos puedes dar tú para aquellas personas que igual son up del lado más latino, por lo tanto menos estructuradas, para conseguir hacer de esto que todo tú has propuesto up. Algo posible, o por lo menos para conseguir que lo puedan hacer sin tanto out. Esfuerzo refiriéndome a esfuerzo de trabajar en cosas que igual no están muy alineadas con sus capacidades o con sus formas de vivir. Up. Pues mira, yo te diría, lo primero, no seas muy ambicioso con el número de objetivos que te pongas en el año. Quizás, si no eres una persona muy estructurada o te cuesta mucho out. Planificarte empezaría con uno. Diría, mira, mi objetivo del año es uno y es este. Cuando tú eres capaz de probarte en el año que up. ¿Has conseguido un objetivo? Probablemente el año que viene puedas conseguir dos. ¿O tres? No lo sé, pero que empieces poco a poco. Up. Luego también pienso que el no ser estructurado o ser caótico es una excusa más. Entonces, si realmente eres una persona que up. No consigue tener estructura y le cuesta generar hábitos y rutinas, a lo mejor ese es tu foco de trabajo, up. Porque yo creo que todos tenemos que aprender a a llevar una vida un poquito más estructurada, creo en general, sin llegar a un extremo, pero Siento que sin estructura a veces es es muy complicado llegar a a todo. La vida ya es lo suficientemente estresante, up. Tenemos muchas preocupaciones, muchas personas a las que atender y y yo creo que es necesario, out. Bueno, si si tú quieres realmente generar hábitos y ser comprometido, si tú eres feliz dentro de ese dentro de ese caos y no tienes la voluntad de up. De querer llevar una vida más ordenada, entonces no tiene sentido. Y yo te diría que otro de los factores clave es querer. Up. O sea, realmente tienes que querer cambiar las cosas. Entonces, si tú estás en un punto en el que quieres cambiar las cosas, la primera reflexión que tienes que hacer es que tengo que cambiar y probablemente llegues a la conclusión que te acabo de decir, ¿no? Que que tienes que trabajar en ser una persona más estructurada. Up. Aparte de eso, yo te diría que es verdad que hay up. Hay rasgos culturales que pueden definir más o menos nuestros patrones de comportamiento, pero creo que son cosas que se pueden romper. Up. O sea, yo no era especialmente disciplinada ni especialmente estructurada, la verdad. En mi vida personal no lo he sido nunca, up. Y en mi vida profesional o cuando estudiaba, pues sí que era una persona muy responsable, pero no era una persona especialmente estructurada. Up. Era más bien bastante caótica haciendo cosas y es precisamente esa falta de, quizás me voy a meter en algo muy personal, pero up. No tengo un déficit de atención, pero siempre he sido una persona a la que le ha costado mucho concentrarse, enfocarse up. Y hacer una tarea directamente. O sea, yo soy una persona a la que le cuesta mucho y precisamente creo que up. Ese caos o esa falta de concentración es lo que me ha llevado a tener que estructurar mi vida mucho y tener que generar muchas rutinas, Y eso a mí me ha ayudado mucho a a llevar una vida más estable y más estructurada. O sea, lo que quiero decir es que yo no era una persona suiza antes. Up. O sea, sí he sido una persona de cumplir las normas en ese sentido de de no me gusta infringir normas y es algo que Borja se ríe mucho, pero nunca ha sido una, ha sido bastante caótica en mi vida. Up. Entonces, he tenido mucha suerte por otros lados que compensaba la el el caos, pero para nada ha sido una persona estructurada. Up. Pues me quedo con ese titular, ¿no? Que todos podemos romper nuevos viejos hábitos, mejor dicho Sí. Up para construir nuevos Nápoles. Justo. Y con esto yo creo que cerramos un capítulo, pero también cerramos un año. Up. Cerramos el año dos mil veintitrés, para nosotros ha sido un año de muchísimos cambios, ha sido un año repleto de éxitos, también evidentemente, pues hemos tenido otros fracasos. Pero bueno, nos queremos centrar en lo importante, ¿no? Y lo importante yo creo que es ver el próximo año y verlo, pues, up, con alegría, verlo con esperanza, y para vosotros, pues desearos lo mismo, ¿no? Que el dos mil veinticuatro, pues venga cargado de salud, de experiencias, up de cosas positivas, de crecimiento, amistades, amor, oportunidades. En definitiva, que sea un año lleno de significado, lleno de propósito, up en el que te sientas satisfecho, y espero que al igual que lo has acabado con nosotros, pues que también lo empieces con nosotros, up, y que te podamos acompañar en este camino que comienzas, que es una continuación de este que has empezado, pero que seguro que va a ser mejor, up más importante, más completo. Seguirá siendo un año de crecimiento personal y de búsqueda de felicidad y bienestar, porque este camino up nunca acaba. Así que intenta hacer este compromiso por ti. Si te gusta nuestro contenido, pues intenta conectar cada semana con nosotros. Up. Intenta ser consecuente y consistente porque esto es lo que te va a permitir crecer, lo que te va a permitir romper barreras y generar cambio, up, sobre todo cambio positivo. Y recuerda que siempre hay tiempo, incluso cuando no quieres o sientes que no puedes, se puede. Up. Y no solo se puede, sino que lo haces. Y cuando lo haces, es donde ocurren las cosas buenas. Out. Dicho esto, muchísimas gracias por haber compartido estos episodios con nosotros. Up. Como siempre, y no puedo evitar decirlo, te animamos a seguirnos en redes sociales, Instagram arroba folling outworks guion bajo, te animamos a que dejes up to smiley favorito en nuestra última publicación, pero sobre todo, que espero que tengas un magnífica entrada de año, Que sigas creyendo en ti mismo, que busques crecer, que esto nunca acaba, y que esperamos crecer contigo y a tu lado. Up. Muchísimas gracias y que tengas un feliz año.