El poder de la visualización

Siente el poder de tu mente y abraza el futuro con la claridad de un visionario. No dejes que tus sueños se desvanezcan en pensamientos fugaces; conviértelos en planes concretos y alcanzables con el arte de la visualización.

Paula y Borja nos guiarán por la ciencia y la práctica detrás de este potente método, uniendo la imaginación con la acción. Entrenaremos juntos nuestro cerebro para ver más allá de los obstáculos, manteniendo siempre el destino en el punto de mira. Equipados con estrategias probadas y testimonios inspiradores, este episodio nos desafiará a esculpir el sendero hacia nuestro futuro deseado.

Con pasión y datos prácticos, exploraremos cómo esculpir metas que antes parecían distantes. Al final del episodio, te sentirás equipado con una poderosa habilidad: la facultad de visualizar tus éxitos con tal detalle que te motivará a tomar acción inmediata. ¡Únete a nosotros y haz que el futuro comience hoy!

EJERCICIO VISUALIZACIÓN

"En (marco temporal), me veo (objetivo o logro específico) en (lugar). Puedo oír (sonidos relevantes al objetivo) y oler (olores relevantes a la situación visualizada). Siento (emoción esperada) al experimentar la satisfacción de (otro objetivo o logro específico). Mi vida está llena de (valores, pasiones o aspiraciones) y estoy rodeado de (influencias positivas)"

Posible ejemplo:

"En 5 años, me veo abriendo un estudio de yoga en Bali. Puedo oír las olas del mar y oler el incienso en mi estudio. Me siento orgulloso al experimentar la satisfacción de compatibilizar mi pasión con una vida familiar equilibrada. Mi vida está llena de intención, gratitud y esfuerzo y estoy rodeado de una familia que me apoya en mis ambiciones y me empuja a ser cada día una mejor versión de mi mismo"

LINKS DE INTERÉS

Dr. Andrew Huberman - Science-Based Mental Training & Visualization for Improved Learning

Darren Hardy - El Efecto Compuesto ("The Compound Effect")

Kapital Podcast

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Transcript

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Hola y bienvenidos un día más al Folling Oppers podcast. Yo soy Paula. Y yo soy Borja. Y somos vuestros anfitriones en el episodio de hoy. Muchísimas gracias por acompañarnos hoy y Muchísimas gracias por dedicarte este tiempo a ti. Soñar es parte de nuestra vida cotidiana. Todos imaginamos un futuro diferente en algún momento. Algunos anhelan una vida completamente distinta a la que tienen, mientras que otros simplemente visualizan una versión mejorada de su existencia actual. Independientemente de hacia dónde se dirijan estas ideas, representan un poder que todos poseemos, que es invulnerable a perturbaciones externas y que es exclusivamente nuestro. Este poder es ilimitado, como un cajero automático de ideas del que podemos extraer tantas como queramos. Lo asombroso es que la mente humana tiene una habilidad innata para visualizar imágenes y escenarios específicos. Este fenómeno, Esta materialización de los sueños es lo que conocemos como visualización. Maximizar esta capacidad Puede ser una herramienta transformadora que nos empodera para alcanzar nuestros objetivos, superar desafíos y manifestar nuestros deseos más profundos. Desde deportistas que visualizan su momento de triunfo hasta emprendedores que imaginan cómo su idea cambiará al mundo, El arte de la visualización ha demostrado ser una fuerza poderosa y útil en muchos aspectos de nuestra vida. Numerosos estudios muestran que visualizar mejora nuestras habilidades de aprendizaje y rendimiento en diversos campos, como la música, el deporte y las matemáticas, entre otros. Por lo tanto, aunque pueda sonar esotérico, Al visualizar, nos acercamos un paso más a lo que imaginamos. En este punto, es importante reflexionar sobre cómo podemos integrar la visualización en nuestra rutina diaria, porque a veces nos resulta difícil visualizar ciertas cosas y cómo podemos superar este bloqueo, y qué técnicas o metodologías podemos seguir para facilitar este proceso. Hoy intentaremos responder a estas preguntas, proporcionando ejemplos de cómo la visualización ha sido una estrategia ganadora para personas exitosas en diversos campos. También intentaremos brindarte herramientas y técnicas que puedes utilizar en tu vida cotidiana para convertir la visualización en una herramienta más que te ayude a crecer cada día. Guau, ¿tú visualizas, Pau? No tanto como a mí me gustaría, la verdad. A veces a veces sí que imagino escenarios, pero lo hago solo para cosas como muy concretas, creo. ¿Y por qué? Pues quizás porque no es un hábito que hoy tengo como muy incorporado a mi a mi vida diaria y sé que lo asocio a cosas como, pues, Evidentemente, prepararte una entrevista de trabajo, por ejemplo, o yo que tengo un poco de ansiedad social, a lo mejor cuando he tenido una cita o cuando Quedo uno a uno, a veces sí que visualizo un poco las las conversaciones, o cuando tengo reuniones importantes, yo sí que tiendo a a prepararlas bastante. Ya visualizaron mucho los los escenarios posibles, pero quizás no lo aplico como a todas las opciones o a todas las circunstancias de mi vida. Creo que hay más potencial. Estoy muy de acuerdo con eso último que has dicho, Pero sí que es cierto que la visualización, como has dicho, no es sencilla. Yo creo que la podemos definir como el complejo proceso de construir imágenes, Escenarios o experiencias mentales detalladas y significativas en el ojo de la mente. Es una técnica poderosa y que, en mi opinión, te puede ayudar mucho a enfocarte Y a dirigir tus acciones y pensamientos hacia la realización de tus objetivos y metas. Un tema que yo diferencio bastante Y que creo que no es tan evidente, es entender y apreciar la diferencia entre el concepto de visualización Y el concepto de soñar despierto. Ajá. Yo creo que ambos implican la creación de situaciones o lugares imaginarios en nuestra mente, Pero creo que hay algunos matices, ¿no? Algunas sutilezas que lo diferencian el uno del otro. Empecemos por el de soñar despierto. Esto es algo que yo creo que hacemos todos, pero que desde mi perspectiva se trata de una vía de escape. Es una forma de desviar nuestra mente de la realidad inmediata. Puede ser un medio para explorar posibilidades, pero no siempre es positivo, porque hay también veces que Que uno sueña despierto sobre cosas malas que pueden ocurrir. Por otro lado, la visualización es una técnica intencional que se utiliza para crear una imagen mental de lo queremos lograr. Ajá. Es precisamente esa intencionalidad o consciencia lo que hace de la visualización una herramienta tan eficaz. Al visualizar, nos permitimos diseñar conscientemente nuestra vida, estableciendo metas Y visualizando los pasos que debemos tomar para alcanzarlos. Se convierte en una forma de preparar nuestra mente y nuestro cuerpo para el éxito, Proporcionándonos una guía clara para alcanzar nuestros objetivos. Ahora, se trata de un concepto y Y de una palabra que es un tanto etérea. De hecho, yo creo que en este punto, aunque hemos diferenciado sobre todo en la, desde la perspectiva de la intencionalidad, El cómo podemos diferenciar un soñar despierto a la visualización, yo creo que es algo complejo de darle forma o imaginar. Incluso puede estar vinculado, o sea, tú puedes a lo mejor empezar con una idea, un soñar despierto sobre algo y que luego eso se transforme en visualizar cómo quiero llegar a eso, ¿no? O sea, el el soñar despierto también puede a veces ser positivo, ¿no? Bueno, el soñar despierto, lo único que intentaba indicar antes, Es que tendemos a llevarlo desde la vía de escape positiva, pero sí que es cierto que cuando tienes una preocupación en la mente Ajá. Hay veces que tenemos Pesadillas despierta, ¿no? Que sería una forma de Sí, imaginamos cosas que no han ocurrido o que no van a ocurrir nunca. Eso está claro, pero hay veces que sí que Una persona con mucha imaginación sí que puede imaginarse como, yo creo que sí que puede empezar por imaginar cosas, ¿no? Aunque sean locas, Evidentemente, la visualización y el sueño, como hemos dicho antes, comparten muchos aspectos. Pero La diferencia está entre cuánto y cómo lo controlo, y si ese control del pensamiento También lo puedo asociar a una serie de pasos Claro. Con el objetivo de lograr algo concreto. Claro, una vez se queda en una idea y lo otro se queda en algo que se puede materializar, ¿no? Y el primero no solo sé que es que es, no solo es que se quede en una idea, sino que es algo Que puede evolucionar en cualquier dirección, un poco como los sueños cuando estamos durmiendo por la noche. Uno igual se acuesta con una idea,¿no? Incluso, Yo lo he hecho alguna vez. Quiero soñar sobre este tema, o me gustaría que mi sueño estuviese enfocado en esto. Es realmente difícil llevar a tu cerebro a eso, Incluso se puede dar la situación de que consigas empezar tu noche o consigas comenzar tus sueños con eso, pero luego Muy difícil llevarlos de un sitio a otro, casi que van apareciendo sin uno poder trabajar mucho con eso. Pero bueno, intentemos llevarlo a algo que que podamos imaginar, y cómo no, nada mejor que una película. A mí se me ocurre el ejemplo de origen, ¿no? Conocida como inception en inglés. Guau, Hemos empezado fuerte eso. Eso es, esa película que protagoniza Leonardo DiCaprio y que dirige Christopher Nolan. Es una historia muy compleja. De hecho, gira alrededor del control de los sueños. Ajá. Aunque el tema de la película Perseno es la visualización, En mi opinión, trata este concepto de forma recurrente, ya que sus personajes buscan introducirse en los sueños de su víctima, pero lo hacen de una forma consciente y concreta. De hecho, específicamente buscan controlar el contenido del sueño y aportarla al mismo una estructura concreta, es decir, existe esa intencionalidad de la que hablamos. Planificar de forma detallada las acciones a llevar a cabo en el sueño buscando provocar escenarios que les faciliten lograr su objetivo. Ajá. Montan un plan. Sí. Alrededor de ese sueño. Y por último, también lo que intentan son alcanzar objetivos concretos, Los cuales en las películas se basan en extraer información e implantar ideas específicas en la mente de su víctima. Tienen un objetivo. Por lo tanto, dejando atrás la diferencia entre visualización y soñar despierto, creo que es un buen momento para destacar cómo la visualización ha sido una herramienta crítica para el sitio de personajes muy conocidos. Ahora acabamos de hablar de cómo la visualización la utilizan estos personajes de origen. De hecho, si recuerdas, y tampoco quiero hacer spoiler, pero una de las personas del equipo de DiCaprio Ajá. Lo llaman el arquitecto de los sueños. Sí, Y esta idea del arquitecto del sueño realmente está mucho más cerca de la visualización que del sueño. Sí. Se trata de implantar Una imagen o una idea en la cabeza de otra persona, que ahí es donde viene un poco la ciencia ficción, ¿no? No, y de construir todo el ecosistema alrededor de eso. Exacto, pero hay mucha conciencia e intencionalidad. De ahí que para mí sea un buen ejemplo de ver en imágenes El cómo se puede tratar la visualización. Ajá. Y volviendo un poco a los personajes de éxito y alejándonos un poco de esta película, Igual es porque el algoritmo me trata a mí de esta forma, pero él últimamente me parece un tema muy recurrente En entrevistas a celebridades. De hecho, voy a traer dos ejemplos. El primero, un personaje que nos gusta mucho, El cual yo creo que ya hemos hemos tratado sobre él anteriormente, es Arnold Schwarzenegger. Él ha indicado recientemente en una en entrevista que la visualización fue clave para alcanzar sus aspiraciones como culturista. Ajá. Concretamente, habla de cómo se centró en desarrollar un cuerpo similar al de Park. Que es una persona que para, yo creo que el mundo menos involucrado en el culturismo es desconocida. Yo no tengo ni idea. Pero se trata de una persona que fue Mister Universo, no sé si en dos o en tres ocasiones, hace ya evidentemente muchos años, ¿no? En cualquier caso, esta persona era el modelo para Schwarzenegger, en concreto, ese cuerpo Era el modelo a seguir para Schwarzenegger.¿Cómo utilizó la visualización? Pues, sencillamente, en su mente él pensaba que Que él ya tenía esa estructura, ese cuerpo que tenía Rick Park. Schwarzenegger pensaba que que él ya disponía de él, simplemente tenía que llenarlo de músculos. De esta forma, explica que cuanto más se enfocaba en este cuerpo que tenía que rellenar, Más motivación tenía para entrenar y crecer sus músculos. Se convirtió como una profecía autocumplida, ¿no? El decir, yo ya tengo esto, Es aquí hasta donde tengo que llevar. Por lo tanto, si trabajo, me acerco a ello, y cuanto más me acerco a ello, más motivación tengo para continuar haciéndolo. Sí, a mí esto me me hace mucha gracia porque yo creo que hemos dado pinceladas un poco de lo que significa la visualización y de la relación que tiene con la manifestación también, y yo creo que hay tres conceptos que están muy relacionados. Cuando manifestamos algo, algo que queremos conseguir, algo que nos parece Difícil, es importante que primero creamos que esa cosa está disponible para nosotros y nosotros podemos conseguirla. Y y de ahí es muy fácil luego pasar a la visualización, el visualizarte a ti mismo consiguiendo esa cosa. Y luego, la el tercer concepto, que es muy interesante, Es el del expander, esa persona que te sirve como referente y que te muestra que el camino es posible, porque si esa persona lo ha conseguido, tú también lo puedes conseguir. Y y yo creo que las personas exitosas casi siempre funcionan con este tipo de dinámicas. Y si es algo que os interesa, yo creo en otro podcast. Siempre decimos, todo en el crecimiento personal tiene un vínculo a un concepto u otro. La clave es construir todo como un arsenal de herramientas y saber qué utilizar en cada momento, o cuál es la herramienta que más te puede acercar según la situación o Que busques a lo que estás intentando desarrollar en ese momento. Correcto. Pero volviendo volviendo al bueno de Arnold, Es también importante destacar que también utilizo este método para desarrollar su su carrera política. Ah, ok. De hecho, en este caso, yo creo que se puede acercar incluso más a la manifestación que acabas de mencionar tú, porque él tenía la premisa de que si creaba una visión clara De la persona en la que quería convertirse y viviera como si eso ya fuera cierto, finalmente se haría realidad. Manifestar. De forma que aquí sí que podemos decir que se trató más de una manifestación que de una visualización. Un caso mucho menos conocido, pero que lo voy a comentar, es el de Darren Harvey, autor del libro de Compound effect, o el efecto compuesto en español. Este caso sí que me parece muy particular, incluso Hay personas que igual no se escuchan y y van a tener sentimientos encontrados. Yo no sé quién quién es esta persona ni he leído el libro. Esta persona, aparte de de ser autor, fue el redactor jefe de una revista de variedades muy conocida de Estados Unidos. Ok. Lo gracioso o lo curioso es que en este libro él describe cómo utilizó la visualización para encontrar a su esposa perfecta. Vale ¿Cómo utilizar la visualización para el amor? Ajá. La primera parte, que a mí me parece, digamos, un pelín más turbia, Es que inicialmente su método implicaba registrar en un diario todo lo que buscaba en su esposa ideal. Lo detallaba todo, desde su apariencia física hasta sus valores y educación. Imagínate como tener un diario de gratitud, pero enfocado en describir exactamente a las personas que buscas. Todos los días hago una única descripción. O sea, a mí no me parece tan insano como el poner por escrito que es importante para ti, porque yo creo que hay muchas personas que están muy confundidas en lo que realmente buscan en la vida y no, pues en la vida o en una pareja, ¿sabes? Como que creo que hay gente que se fija en las cosas incorrectas, porque creo que nunca ha hecho realmente el ejercicio de ver qué es lo que lo que necesitan. Sí. Entonces, no me parece tan mal, salvo que salga obsesivo de todos los días, ay quiero que sea tal, no sé, eso ya me parece un poco Bueno, Joan Tubau, que es un podcaster Y Twitter español, que a mí me gusta bastante, su podcast Capital, se lo recomiendo a cualquiera que que quiera escucharlo, aunque está más enfocado, yo creo, en Temas financieros, pero sí que es cierto que también tocan cosas de crecimiento personal. Habla de que cuando escribes algo, cuando lo dejas En una hoja de papel, se convierte en una forma de asegurarte que no te vas a engañar A ti mismo. Es decir, es como que se convierte en en una promesa a ti mismo, la cual es mucho más difícil escapar. Porque si tú te dices algo en alto o Dejas un pensamiento, tú te puedes engañar a ti mismo semanas después o años y después decir, bueno, eso nunca me lo dije. Claro, de ahí el el cuando te pones propósitos del año escribirlos, incluso hacer como intenciones mensuales y escribirlas, tiene mucho más poder que pensarlas. Eso siempre es así, claro. Tal cual. Sí. Pero bueno, volviendo al bueno de Darren, el caso es que él se dio cuenta que escribir Esto que él buscaba, escribir la descripción de esta persona perfecta para él Ajá. No era suficiente. Había un segundo elemento que se le estaba escapando. Y era que para lograr este objetivo, una cosa que necesitaba era convertirse en alguien lo suficientemente atractivo Para ser precisamente la persona ideal para esa persona que él buscaba. Claro, sí. Lo cual es curioso, pero es real también. Hombre, claro, si tú pides aquí que sea, vamos, perfecta o perfecto, pues, no sé, tú tienes que estar a la altura también, ¿no? Y por ello empezó a complementar este diario con detalles de las cualidades que debía desarrollar para convertirse en la persona ideal para su futura esposa. Visualizó su versión ideal y en quién tenía que convertirse. Bueno. Para todos aquellos que no confían en la visualización, os tengo que decir que esta peculiar historia tuvo un final feliz. Y Harry encontró a su pareja ideal y llevan más de veinte años casados, así que quien tenga el propósito de encontrar a su pareja perfecta este año, Puede comenzar visualizándola. Parece bien. Es un buen ejemplo. Pero ahora entrando más en harina, ¿Cómo podemos hacer la visualización más efectiva? La realidad es que la visualización, lejos de ser un carácter innato Una característica propia de ciertas personas, no lo es. De hecho, Es un trade, es una característica que se puede desarrollar en los con los ejercicios adecuados. Y no lo digo yo, lo dice la ciencia, Porque la visualización se ha estudiado ampliamente, aunque he de decir también que concluyó con conclusiones contradictorias. Por por un lado, algunos científicos afirman que la visualización provoca un fenómeno conocido como la teoría de la simulación. ¿Qué es esto? Que activamos regiones cerebrales cuando visualizamos como si verdaderamente estuviésemos realizando esa acción, sugiriendo a la mente Que estamos realmente consiguiendo esto que hemos visualizado, ya que no es capaz de distinguir entre lo imaginado y lo experimentado. Sin embargo, no todos los científicos están un poco en línea con con esta conclusión, Y existen otras corrientes que contradicen esta teoría, pero coinciden en que la visualización trabajan en la neuroplasticidad del cerebro, Que es la capacidad del mismo para cambiar y adaptarse, siendo clave en el aprendizaje, ya que permite al cerebro crear nuevas conexiones neuronales y fortalecer las existentes. Igualmente es positivo, quiero decir, ¿no? Totalmente es positivo porque la visualización lo que te ayuda principalmente, y de de hecho, antes hemos comentado, como lo has dicho tú, que ayuda a mejorar en en el tocar instrumentos, en las matemáticas, en el deporte, Es porque facilita que tu cerebro aprenda mejor y más rápido. Claro, y porque yo creo que cuando tú crees que puedes hacer algo, es más fácil que lo consigas hacer, sea lo que sea. O sea, no es lo mismo decir quiero tocar la guitarra a decir es que sé que en un año voy a tocar Estoy esto y ya tu cerebro está como preparado y activo y y cree en crees en ti mismo. O sea, es mucho más fácil que consigas, igual que los deportistas, ¿no? Comentábamos en otro podcast sobre Morata, ¿no? Que tiene un coach que le ayuda como a visualizar todas las cosas posibles que pueden ocurrir en el partido. Es que Visualizarlo ya te prepara, ¿no? Visualizarlo puede ser una especie de gasolina hacia tu éxito personal. Sí, Estoy de acuerdo. Lo que a mí me parece muy interesante es una investigación realizada por Andrew Huberman, que es también un podcaster Muy conocido. Ajá. El cual tiene un laboratorio en el que hacen como ciertos experimentos, sobre todo alrededor de temas neurológicos. Y Identifico una serie de principios para realizar una visualización en efectiva. Son más de estos tres, pero yo me voy a enfocar en estos tres porque me parecen bastante interesantes. El primero es que una buena forma de de hacer que tu visualización sea más efectiva es intentar que sea breve de unos quince a veinte segundos y repetida. Es decir, que no sea una cosa que hagas un domingo por la mañana, que si realmente quieres visualizar algo, trabajes en intentar hacerlo Varias veces al día en períodos muy cortos. Ajá. El segundo es que este entrenamiento mental genera comportamientos en nuestros cerebros similares a experimentar lo imaginado, un poco lo que habíamos antes de la teoría de la de la simulación, perdona. Pero que esto que imaginamos Es menos eficaz que vivirlo realmente. Entonces, yo creo que Andrew, en este caso, lo que está es un poco entre las dos teorías, ¿no? Él sí que cree en parte esto de la teoría de simbolización, Pero tampoco cree que sea la clave, ¿no? En ello, sino que él habla más de que hay que trabajarla. Y la tercera, que es también para mí muy interesante, es que la visualización es más efectiva cuando somos capaces de asemejarlo a escenarios o situaciones plausibles en la vida real. Es decir, en el momento que nosotros visualizamos, pero somos capaces de acercarlo a algo o que hemos vivido o que hemos visto a alguien igual de nuestro entorno vivir, o que es algo que fácilmente podemos ligar a cosas que ya estamos haciendo,¿Conseguimos que sea mucho más real? Sí, por ejemplo, yo quiero vivir en una mansión o en una de un casoplón. Eso a lo mejor te quedas en un algo muy poco concreto, pero si dices no, es que yo quiero vivir en una casa que sea como esa concreta, ¿sabes? Ya es como mucho más plausible y mucho más real, ¿no? Es un ejemplo muy superficial, pero Algo más sencillo sería incluso pensar en una habilidad, ¿no? Aprender a tocar la guitarra. Igual tú nunca has aprendido a tocar un instrumento, pero en el año anterior decidiste, no sé, Aprender a hacer figuras de cerámica, algo que te parecía completamente imposible porque nunca fuiste una persona artística y, Sin embargo, con el tiempo y el esfuerzo, igual la ayuda adecuada, ya sean vídeos de YouTube o clases de cerámica, Pues fuiste capaz de hacerlo, entonces igual el llevar a tu cerebro y decir, oye, voy a tocar la guitarra, pero voy a ser capaz de hacerlo porque ya en este último año fui capaz de desarrollar una habilidad Artística en la que yo pensaba que era incapaz y fíjate, con resultados positivos. Sí, eso es superbuen ejemplo. Entonces, yo creo que es, de nuevo, llevarlo a a pequeñas cosas, que igual son pequeños pasos o no son tan grandes como eso que queremos lograr, Pero que no es que nos engañes, que al revés, lo que hace es reforzarnos a que estamos preparados y somos capaces de conseguir eso. Lo segundo, hemos hablado de cómo hacer la visualización afectiva, pero yo creo que también es importante el saber cómo integrar la visualización en nuestra rutina diaria,¿no? Y como en otras prácticas que hemos tratado en episodios anteriores, la visualización tiene cierta complejidad y puede ser complicada inicialmente, Pero la repetición te puede ayudar a naturalizarla. Ajá. Y es que hay muchísimas técnicas Para trabajar la visualización. Las más utilizadas son la meditación, los vision boards, que esto si no lo conocéis, Os animo a hacerlo, que son como una especie de canva, ¿no? Como unos marcos, unos formatos, en los que a través de responder una serie de preguntas, Puedes un poco como construir eso que quieres visualizar. Y superimportante con imágenes. Hay mucha gente que los construye en grande y los pone en un sitio, pues, por ejemplo, en su oficina o donde trabaje, y donde pone como imágenes de cosas que que sean, por ejemplo, lo suelen hacer al principio del año. Yo nunca he hecho un vision board de estos, pero me parece superinteresante porque ya es algo que ves todos los días. Lo es. Con imágenes específicas. De hecho, algún día igual podremos hacer alguna píldora en la que expliquemos cómo montar un Vision Board, porque pienso que es uno. Que es algo muy interesante. Sí. ¿No? O sea, es como un un registro visual de deseos. Sí. Que me gusta llamarlo. Y otra técnica de visualización que hemos comentado aquí, de hecho, hicimos un podcast sobre ellos, son los mantras. Sí, los mantras están están muy bien. Pero bueno, todo esto son técnicas, ¿no? Y practicar una u otra es muy personal, cada uno debe encontrar lo que mejor le funcione. Pero sí que hay una serie de recomendaciones que me gustaría comportar y compartir con vosotros y que seguro que si tenéis en cuenta os pueden ayudar. La primera, la visualización requiere foco. Por ello, para llevarla a cabo, la tienes que realizar en un lugar silencioso O que te permita concentrarte. Sí, sin distracciones contigo mismo. Esto se asocia mucho a lo que hemos hablado antes, la consciencia. Si no tenemos ese entorno adecuado, es muy complicado tener esa consciencia. La segunda es que la visualización requiere práctica, por lo que idealmente Te animamos a que visualices a diario. Si ya puedes hacerlo de la forma que recomienda Andrew, ¿no? En distintos tramos a lo largo del día, pocos segundos, quince a veinte segundos, fíjate, si lo haces cuatro veces, cinco veces, no perderás más de un minuto y medio cada día. Pero hacerlo de forma repetida y a diario te va a ayudar a conseguirlo. También la visualización debe ser específica. Por ello, de ahí que sea tan útil utilizar los vision boards, pero en el caso de que quieras simplificarla mucho, Lo que puedes hacer es hacerte preguntas concretas. Cosas como, ¿qué es lo que me gustaría lograr exactamente? Y esto también, esta segunda es muy importante, es cómo voy a actuar y reaccionar si lo consigo. Ajá. ¿Por qué digo esto? Porque hay veces, y Esto aplica, incluso cuando no visualizamos que nos centramos en un objetivo, no sé, voy a sacarme esta certificación. Cuando lo conseguimos, lejos de estar en un momento de exaltación y de disfrute, nos quedamos casi vacíos, ¿no? Con esta sensación de, ¿y ahora qué? Así que también es bueno visualizar no solo el lograr ese objetivo, sino qué voy a cambiar o cómo voy a hacer las cosas distintas ¿Cuándo logre esto? También creo que es un punto que ayuda en la motivación el pensar cómo te vas a sentir una vez que lo gigas, porque visualizar cómo te vas a sentir también es una un motor para empujarte a conseguirlo. Probablemente es un motor incluso más fuerte que el que he compartido yo, Pero también es más complejo, y de ahí que que la visualización sea muy importante trabajarla, porque una acción O dibujar un plan es algo, a mí me parece, igual es porque yo la visualización sí que la trabajo con cierta regularidad, Pero sí que me parece algo más natural. Ajá. Porque nuestro día a día al final nos tenemos que planificar. Entonces, una gran parte de la visualización Es una buena planificación, ¿no? Sí. Y llevarla a imágenes a un, no quiero usted utilizar la palabra sueños, ¿no? Pero Unas imágenes concretas y un camino adecuado. Pero cuando hablamos de sentimientos, es como una segunda dimensión Mucho más compleja, ¿no? Porque el imaginar un camino, imaginar ahí el una dirección, Es algo más sencillo que que que realmente imaginar cómo me voy a sentir durante ese camino. Es como pedirle a una persona Que nunca ha sido madre imaginar cómo va a sentir su embarazo. No, pero yo me refiero a cómo vas a sentir cuando lo consigas, no durante el proceso. Sí, pero Sino en ese momento que consigas eso que quieres. Estoy de acuerdo, volviendo incluso al ejemplo de la persona embarazada, y mira, aquí yo Soy hombre, nunca podré estar embarazada, pero estoy convencido de que si tú hicieses una encuesta y hablases con un grupo de cien embarazadas Y les preguntases el cómo pensaban que se iban a sentir antes. Ah, sí, claro. Y cómo se sintieron después, te darías cuenta que hay reacciones Muy distintas. No, es que eso es incontrolable, o sea, no no puedes controlar cómo te vas a sentir. Pero es un poco lo mismo, porque si tú visualizas el Logrando un objetivo y para algunas personas visualizar, puede ser precisamente el ser padre o ser madre. Por supuesto. De ahí la complejidad de Imaginar cómo me voy a sentir después de ese momento. Esto requiere una introspección espectacular. Sí. Porque se trata de verdaderamente entender qué cosas activan, ¿Qué triggers dentro de tu cuerpo? Sí, pero yo creo que, o sea, hay que ser como un poco más humildes con nosotros mismos. O sea, por ejemplo, el ejemplo de la embarazada, tú puedes tener en tu cabeza una idea de cómo te vas a sentir y luego, evidentemente, puedes sentirte de una de una manera completamente diferente, ¿no? Pero el el hecho de que tú ya quieras sentirte de una determinada manera, yo creo que también te puede influenciar mucho a cómo te sientas en ese momento, y sí que creo que puede ser un motor y hay que dejarse un poco llevar por por ese sentimiento que tú quieres tener, aunque luego llegue el momento y no sea ese sentimiento. Pero sí que creo que puede ser una fuerza motivadora. A lo mejor el ejemplo del embarazo es como muy complejo, porque estamos hablando ya de temas hormonales,¿sabes? Es como algo que a lo mejor no está bajo tu control, pero sí el decir, vuelvo al ejemplo superficial de la casa de tus sueños, Si un día consigues esa casa de tus sueños,¿cómo me voy a sentir? Pues, no sé, normalmente he realizado en paz, seguro en mi casa, Me voy a sentir feliz porque va a haber espacio para mi perro, porque va a tener un jardín, no sé. Esos sentimientos que tú puedes ya sentir en el presente como reales, te pueden ayudar a a enfocar eso y, a lo mejor, si consigues esa casa, Ya sé cómo ha engañado un poco a tu cerebro a que te dan las sensaciones que vas a tener dentro de ese sitio. No sé, yo creo que el cerebro es que es como Muy maleable también, Yo dándole vueltas a esto que decías, y esto no lo he leído en ningún sitio Y puedo estar completamente equivocado, pero igual tiene sentido o tiene cierto sentido hacer un poco una visualización en dos etapas, ¿no? Es decir A ver. El ver cuál es ese objetivo que tengo a más corto o medio plazo, Pero siempre añadirle a ese mismo objetivo algo más largo plazo. De esta forma, una vez que consigues ese objetivo a corto o medio plazo, puedes volver a fijar Otro después. De esta manera, como que puedes evitar precisamente ese vacío o puedes evitar esa sensación De que una vez que has logrado esto, sentirte perdido, porque, y esto también lo decimos mucho, el visualizar y el, o más bien no el visualizar el el lograr un objetivo concreto aporta poco si no has disfrutado del proceso. Sí. Porque realmente el proceso el que generalmente suele aportarnos más. O el crecimiento. Sí, bueno, el proceso, el crecimiento, es decir, Es la puerta del crecimiento. Eso es, eso es completamente. Claro. De ahí que igual trabajar en esas dos etapas, pues puede ser una forma de De trabajar en unos sentimientos igual menos erráticos, ¿no? El Evitar llevarte igual a un momento, a un lugar de exaltación. Claro, y el celebrar el objetivo, no desde el punto de vista del resultado que has conseguido, sino de ese crecimiento que has tenido en ese Entonces, ¿si me explico? O sea, como ir un un punto más allá. Pero yo creo que es es muy complicado evitar esa sensación de vacío que tú comentabas, y creo que sí que es necesario que aprendamos como a disfrutar un poco más de de nuestros logros. Creo que eso nos pasa bastante como seres humanos De ahí que la celebración Sé algo de lo que se habla cada vez más, ¿no? El celebrar pequeñas cosas. Sí. Porque Te genera una sensación dulce, que luego mirando atrás, pues por lo menos te quedas con momentos de felicidad. Sí, y está muy unido la gratitud, al al ser agradecido con lo que vas consiguiendo, con lo que tienes, o sea, Es que hay muchísimas cosas que están vinculadas, pero igual nos estamos yendo un poco Estamos divagando. Bueno, Diego Gary, por terminar Esta sección dedicada a cómo integrar la visualización en nuestra rutina diaria, lo último que te diré es que visualizar no es suficiente Y siempre debe estar acompañado de trabajo. Claro. Esto parece muy evidente, ¿no? Pero si tú visualizas un cuerpo de culturista como el de Schwarzenegger, Es necesario que hagas ejercicio, que vayas al gimnasio, si no lo haces, no lo vas a no lo vas a conseguir, así que no te quedes solo en la manifestación o en la visualización, Y realmente recuerda que como en todo, el éxito está en la ejecución. Claro. En cualquier caso, Si la semana anterior escuchaste nuestro podcast sobre fijar objetivos para el nuevo año y asegurar que los consigues, Puede ser una buena idea a partir de ellos a la hora de practicar la visualización. Claro. Como idea, lo lanzó ahí como idea. Está todo muy interconectado. Y a mí me gustaría hablar también de algo que que suele ocurrir, que es el tema de los bloqueos mentales. O sea, muchas veces cuando queremos visualizar o cuando queremos conseguir cosas, hay muchas cosas que nos están bloqueando. Entonces, si si crees que te cuesta empezar con la visualización, ya sea porque nunca has practicado esta técnica o porque no has podido lograrlo cuando lo intentaste. Queremos decirte lo primero que no estás solo, no es algo fácil de hacer. Es común enfrentar dificultades al intentar visualizar un futuro diferente al que tienes, ya sea debido a nuestras experiencias pasadas o a nuestras creencias limitantes, que es algo de lo que hablamos mucho, ¿no? Pues, Perfectamente, a lo mejor eres tú o tienes un amigo, una amiga que quiere cambiar de trabajo y no sabe ni por dónde empezar, ¿no? YYYYY creo que es complicado como cambiar de dinámicas cuando estás muy acostumbrado a hacer las cosas en una determinada forma o pues llevas, por ejemplo, muchos años en el mismo trabajo y quieres dar un cambio y a veces no no no sabes ni por dónde empezar a a ver qué es lo que quieres en tu vida, Y bueno, solemos ver el mundo a través de nuestra propia experiencia y nuestras dudas o 0 el temor al fracaso, Pueden y suelen oscurecer nuestra habilidad para visualizar ese futuro distinto. Además, también Hay muchas influencias externas constantes, ¿no? Como las normas o las expectativas sociales, que pueden dificultar aún más nuestra capacidad para formar una visión clara y personal de nuestra vida ideal, ¿no? Es por ello que hemos recopilado una serie de estrategias que pueden ayudarte a corregir estos problemas. La primera es la falta de claridad de la que hablaba antes. Los objetivos ambiguos o poco específicos pueden dificultar la concentración y disminuir la la la motivación. Y para corregirlo, intenta utilizar marcos existentes como el método smart o el método PAKT, que pueden ayudarte a definir tus metas con mayor claridad. A ver, existen muchísimos frameworks que tú puedes utilizar Y yo siempre recomiendo, pues, por ejemplo, con esta pregunta sobre quiero cambiar de trabajo o quiero hacer algo diferente, ¿no? Que realmente lo estructures, porque la gente empieza como un poco errática a decir, voy a hacer un master o voy a hacer esto tal, y muchas veces realmente se toman decisiones sin sin realmente pensar lo que lo que quieres y sin visualizarte en un futuro. Así que yo creo que esto es superimportante. El segundo es el agobio al visualizar. Muchas veces establecer metas ambiciosas puede resultar abrumador y desalentador. Por ello, enfócate en pocos objetivos muy concretos, preferiblemente que puedas dividirlos en hitos más pequeños y alcanzables. Es importante que tú te establezcas metas a largo plazo, pero que estas las sepas partir en metas más pequeñas, en pasos que te permitan llegar a esa meta que tienes a lo mejor a cinco años. Cuando hablemos sobre manifestación, Muchas veces cuando manifestamos o cuando la gente manifiesta dice, no, es que no he conseguido lo que he manifestado. Bueno, es que a lo mejor no estás preparado todavía para eso que tú has manifestado,¿no? Es que todavía tenías que dar una serie de pasos intermedios que probablemente luego tengan sentido. Yo creo que la vida es un poco un poco así. El siguiente punto es la falta de motivación. O sea, mantener la motivación Es un desafío, o sea, especialmente cuando nos enfrentamos a tareas que nos parecen complicadas o a las que no estamos acostumbrados. Esto Hemos hablado en muchísimos episodios, yo creo. Para superar este desafío, recuerda constantemente el por qué estás trabajando en esto. O en otras palabras, las razones profundas por las que decidiste emprender esta tarea. Esto está muy ligado también al cómo me voy a sentir o en qué voy a crecer o, no sé, ¿cómo me va a hacer sentir conseguir esto? ¿Por qué lo estoy haciendo? Es superimportante, siempre que te pongas un objetivo, sea el que sea, Tener muy claro la profundidad y el por qué lo estás haciendo. El siguiente punto del que me gustaría hablar es el miedo a lo desconocido. El cambio en general en la vida puede ser muy intimidante, y el miedo a lo desconocido suele ser un obstáculo al perseguir metas. A mucha gente, pues le da miedo dar cambios de vida grandes o incluso pequeños, ya sea mudarse a otra ciudad o incluso cambiar de casa o intentar abrirse a nuevos círculos de personas. Pero esto es realmente donde donde ocurren las cosas, ¿no? Cuando haces Corre la magia. Cuando ocurre la magia. Pero es verdad que a todos nos cuesta. Está un poco relacionado al salir de tu zona de confort. Para contrarrestar esto, Acepta el cambio como una parte natural del crecimiento y desarrolla una mentalidad de crecimiento que incluya el aprendizaje, la adaptación y la resiliencia. El último punto del que quería hablar es la dificultad para establecer prioridades. Yo creo que esto le pasa a muchas personas. Cuando manejas diferentes objetivos, diferentes tareas, puede ser difícil a veces como distribuir tu tiempo de una manera eficiente. Y para solucionar esto, yo te recomiendo que hagas una lista de las razones más importantes por las que decidiste emprender este camino, e intenta clasificarlas por por nivel de importancia, y eso te ayudará mucho a ver cuál es realmente tu prioridad. Eso está está también muy vinculado al al al episodio sobre objetivos y propósitos del año. Realmente, como veis, a medida que vamos haciendo podcast, el puzzle Va encajando y cada pieza va teniendo más sentido con la otra, porque yo creo que son todos campos que hay que trabajar al mismo tiempo. Yo creo que no puedes trabajar uno sin trabajar otro. Y el último portal que queríamos Hablar es vale cómo podemos poner en práctica esta visualización ya. Seguramente, como te han aconsejado Tus padres, tus profesores, amigos, quien sea, la mejor forma de aprender es practicando. Es por eso que te invito a hacer el siguiente ejercicio. Es muy simple, completa los espacios en blanco de la siguiente frase. Para facilitar la tarea, Hemos incluido la frase en la descripción del episodio para que puedas copiarla fácilmente y hacer este ejercicio en un momento en el que estés más tranquilo. En, te van a decir, en este marco temporal, el que sea, puede ser un año, un mes, tres años, cinco años, me veo, Escribe el objetivo o el loro específico en este lugar concreto. Puedo oír, puedes incluir aquí sonidos relevantes al objetivo y oler, olores relevantes a la situación visualizada. Siento esta emoción esperada al experimentar la satisfacción de otro objetivo u otro logro específico. Mi vida está llena de valores, pasiones o aspiraciones, y estoy rodeado de influencias positivas. Complicar este ejemplo podría ser algo como, en cinco años me veo abriendo un estudio de yoga en Bali, Puedo oír las olas del mar y oler el incienso en mi estudio. Me siento orgulloso al experimentar la satisfacción de compatibilizar mi pasión con una vida familiar equilibrada. Mi vida está llena de intención, gratitud y esfuerzo, y estoy rodeado de una familia que me apoya en mis ambiciones y me empuja a hacer cada día una mejor versión de mí mismo. Me gusta el ejercicio. Nunca hemos hecho nada parecido, Y parece sencillo, pero hasta que, como hemos hecho antes, no lo escribes en papel, e incluso lo llevas a la Más emocional, ¿no? Porque has hablado de olores, has hablado de sonidos, que creo que eso es lo que principalmente te ayuda es a hacerlo algo como más real y concreto. Claro. Porque cada situación casi siempre va asociada a este tipo de cosas. De hecho, de nuevo es que me olvido de dónde leo estas cosas, Pero una vez me pareció leer que el olfato es una de las cosas que más somos capaces de memorizar y que más nos traen A tiempos pasados. Además, el cerebro segrega cosas cuando recordamos cosas que nos que son, no sé cómo explicarlo, que nos hacen sentir lo que sentimos en ese momento, o sea, que es como muy parecido. O sea, el cerebro es capaz de segregar oxitocina cuando nos acordamos de una situación que nos hizo como muy felices y a veces puede ser un olor el que te evoque esa situación. O sea, es muy loco realmente lo de los olores. Pues os animamos a llevar este pequeño ejercicio a cabo. Sí. Incluso a compartir con nosotros, Oye, vuestras reacciones. ¿Qué habéis sentido al hacer este ejercicio?¿Creéis que os acercara a lograr ese objetivo? Puede ser una buena primera forma de empezar a visualizar. Seguro que sí. Pero bueno, llegados a este punto, Creo que llega el momento de despedirnos, pero para hacerlo no queremos dejar pasar la oportunidad de recordaros Que nos sigáis en redes sociales, en Instagram arroba Folling Awards guion bajo, si te ha gustado el episodio, si no has escuchado, si has llegado hasta aquí, Por favor, deja tu smiley favorito en nuestra última publicación o escríbenos un mensaje, estamos abiertos. El mensaje, el buzón De entrada, de folling apuerts siempre está abierto a consejos, a temas que os gustaría escuchar en este podcast o incluso a compartir, pues Vuestras experiencias o vuestras herramientas. También estamos muy abiertos y muy dispuestos a aprender muchísimo de vosotros también. Dicho esto, muchísimas gracias por haber llegado hasta aquí y nos vemos pronto. Muchísimas gracias y que tengas un feliz día.